Brustintervall

[8pack]

das "schnell" kannste auch direkt wieder streichen! kein muskel wächst schnell! das ist ein langwiedriger prozess und für die brust gilt fürs training genau dasselbe wie für alle anderen muskeln! ob du schnell ne weit rausstehende brust kriegst hängt auch von der genetik ab!
aber du mußt dir erst nochmal darüber im klaren werden, daß das training beim muskelwachstum nur ca 30% ausmacht, 70% sind ernährung und regeneration! du brauchst nicht 2x in der woche mit endlosen sätzen einen muskel quälen! es reicht, 1x kurz und hart einen impuls zu setzen, welcher muskelwachstum in der darauffolgenden woche auslöst(wenn die ernährung stimmt).

[Fantastico79]

hab mal was zum Übertraining gelesen. man sollte jeden Tag seinen Ruhepuls messen morgens bevor man aufsteht. liegt er 4-5 Schläge höher als am Tag zuvor, sollte man auf keinen Fall trainieren. keine Ahnung ob das so zuverlässig ist, ist aber vielleicht ein kleiner Richtwert.

[Heinlein2003]

1. Einmal pro Woche Brust reicht meiner Meinung nach aus.
2. Ich würde definitiv keine drei verschiedenen Übungen machen sondern zwei. Und zwar immer die gleichen. Davon eine Grundübung (für Dich Schrägbank, wegen der oberen Brust) und eine Isolationsübung. Dann trainierst Du mal im Bereich von 6-8 Wiederholungen und guckst, was passiert.
3. Wenn Du dann keinen Leistungszuwachs erzielst, passt etwas anderes nicht. Über Dein restliches Programm schreibst Du ja nichts. Wenn Du aber seit einem Jahr als Anfänger unermüdlich arbeitest, bei einer Trainingshäufigkeit von mehr als zweimal die Woche, bist Du fast sicher übertrainiert.
An Deiner Stelle würde ich zwei Wochen pausieren und mir dann einen 2er Split runterladen und es damit probieren.

[Fujiama]

Davon eine Grundübung (für Dich Schrägbank, wegen der oberen Brust)

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=2342

Fuji

[GolfiGL]

Vielleicht hat es auch damit was zu tun, das ich für die Beine gar nichts mache!? Aber ich fahr jetzt dann in Urlaub (1,5 Wochen), also mach da Pause, und dann mach ich folgendermaßen weiter:

Mo: Brust, Trizeps
Die: Cardio Bauch
Mit: Schultern, Bizeps
Do: Cardio Bauch
Fr: Rücken, Beine
Sa: Cardio Bauch
So: Pause

Ich trainiere nämlich meinen Bauch nach dem Buch "1A Bauchmuskeln".
Meint ihr das ist dann OK?

[Andruha]

Wie können wir das beurteilen ?

Haben wir alle deises Buch ?

[GolfiGL]

Nein, könnt ihr nicht wissen. Aber ich meine ja den 3er Split. Mo, Mit, und Fr. Ob das in Ordnung ist mit der Regenerationszeit!?

[Fantastico79]

die Autoren des Buches müssen es ja wissen. hier wurd ja schon oft genug geschrieben, das max. 2x die Woche o.k. sind.
Würde außerdem noch Schultern und Rücken tauschen.

[Heinlein2003]

@ GolfiGL:

Ich lese da 6x Training die Woche. Findest Du das nicht vielleicht ein bisschen sehr viel? Arbeitet Deine Angebetete Im Fitnessstudio, oder wie?
Ich würde als Anfänger bei 2x die Woche bleiben und noch 2x eine halbe Stunde laufen. Ohne extra Bauch zu machen, der auch beim restlichen Programm mitbearbeitet wird. Der Erfolg ist dann sicher besser, probier es mal aus.