Brustintervall

[8pack]

ich mache 6 sätze pro woche und die brust ist mein ausgeprägtester muskel!

12 sätze.......mannoman...........komm, lieber noch mal 5 sätze druffhauen, bringt bestimmt mehr..........junge du bist übertrainiert, deshalb wächst nix! und check mal die ernährung, sonst läuft da auch nichts!

[Andruha]

Welche machst du denn ?

Bankdrücken
Überzüge
Fleigende

?

[8pack]

ich?

[Andruha]

neinder weihnachtsmann

[Kiko]

also ich find nicht dass der weihnachtsmann so ne tolle brust hat, das programm würd ich eher nicht empfehlen...

[GolfiGL]

Also ich ernähre mich sehr gesund und sehr Proteinreich!!!
Mein Brusttraining sieht folgendermaßen aus:

Bankdrücken: 10/8/6 (davor 12 ohne Gewicht zum Aufwärmen)
Butterfly: 10/8/6
Kurzhanteldrücken: 10/8/6
Kabelzug Fliegende im Stehen: 10/8/6

Also welchen Plan würdet ihr mir empfehlen!?
Wie kann ich es selber beurteilen ob ich übertrainiert bin?
Viele Grüße

[8pack]

@andruha
ich trainiere
2x fliegende schräg
3x bankdrücken grade
1x kabel negativ

[Andruha]

Hm.
Ich versuche heute mal

3x BD
2x Überzüge
3x Fliegende

in der Rheifolge.

[GolfiGL]

@mr_8pack

Wieviel Wiederholungen machst du pro satz?
Ich denke man sollte immer 3 Sätze machen?
Du machst ja bei der letzten Übung nur einen Satz?
Jetzt bin ich total verwirrt

[8pack]

wer sagt, daß man immer 3 sätze machen MUSS????
ich orientier mich doch nicht an sowas, sondern an der anzahl der gesamtsätze!
ich dreh das nach belieben um, wie ich gard bock drauf habe! wenn ich mich noch stark gengu fühle für einen 3. satz bankdrücken, dann mache ich den! ansonsten nur 2 sätze BD und 2x kabel!
ab und zu mache ich auch 3x fliegende und 3x bankdrücken!

[GolfiGL]

Stark genug für noch einen Satz fühle ich mich auch nach 4 Sätzen Bankdrücken!!! Komisch aber ist so!

[8pack]

dann kann ich dir genau sagen wo daß problem liegt! wenn du nach 4 sätzen immer noch das gleiche gewicht mit den gleichen wiederholungszahlen packst und das auch noch weitere sätze schaffen würdest, trainierst du nicht intensiv genug! geh bei allen sätze bis ans absolute limit! trainiere den satz so lange, bis du keine wiederholung mehr schaffst und min 5 sekunden am ende mit aller kraft gegen die stange drückst, ohne, daß diese sich noch 1 mm nach oben bewegt! erst dann hast du intensivität erreicht, und dann packst du auch sicher keine 4 sätze bei gleichbleibender whd zahl!

vielleicht machst du auch einfach zulange pausen zwischen den sätzen? mach nicht länger als 2 min pause! sonst erhotl sich der muskel wieder und das training ist nicht mehr intensiv genug!

[GolfiGL]

Also es reicht wenn ich beim Bankdrücken nur 2 Sätze mach, aber der Letzte satz zum Beispiel 14 Wiederholungen? oder soll ich mehr Gewicht wählen, wo ich allein nur 2 Wiederholungen schaffe, und das mir dann jemand hilft?

[Wulfman]

das sind 2 extreme varianten
du solltest schon ca. 5-6 selbst schaffen mit der gewissheit daß wer da ist, aber der sollte noch nicht arg drücken und dann immer eine weitere bis der andere fast schon ausschließlich drückt

[GolfiGL]

OK. Danke für eure schnellen Antworten.
Dann probier ich jetzt immer 3 Übungen mit 2 - 3 Sätzen!
Und ich variier zwischen schrägbank und Flachbank-Übungen! Einen Montag so, einen Montag so! OK?
Obwohl ich immernoch nicht glauben kann, das ich mit einmal in der Woche Brust trainieren ne große abstehende Brust schnell kriegen kann!?