Trainingsplan

[agggo]

Hallo allerseits,

Ich möchte nur meinen aktuellen Traningsplan zeigen und von euch Profis checken lassen

Also; ich trainiere jeden zweiten Tag; d.H. Montags, Mittwochs, Freitags, Sonntags, Dienstags, Donnerstags, Samstags, Montags, etc... Ausserdem konzentriere ich ich auf Krafttraining, also kein Ausdauertraining/Cardio.

Mein Trainingsplan wurde von einem Fitnessberater entworfen und ist in drei "Muskelbereiche" auf drei Tage verteilt.

Zu jedem Trainingstag: 4-5min Einwärmen mit Rudern und Ein- und Ausdehnen
Die Gewichte sind jeweils inkl. Stange, 20kg (wenn dabei)


[TAG 1]

Kniebeugen an der Langhantel
3x10 60kg

Beinpresse
12-11-10 120kg

Wadengerät
3x10 55kg

Frontdrücken (Dünnere Stange, 10kg, himmelwärts drücken)
3x10 25kg + 10kg d. Stange = 35kg

Frontheben (Dünnere Stange, 10kg, gestreckt drücken, jeweils vom Knie aus 90°)
3x10 10kg + 10kg d. Stange = 20kg

Seitenheben (am Gerät)
10-9-8 37kg

Individuell Bauchmuskeltraining

[TAG 2]

Bankdrücken
3x~10 knapp 60kg

Seitl. Bankdrücken (ca. 40° Winkel) (geführt)
12-11-10 50kg

Hanteln drücken (liegend leicht angewinkelt)
3x10 16kg

Dips
3x6-8

Armstrecken
3x10 16kg

Trizeps (am Gerät mit dem Seil) (parallel zu Armstrecken)
3x~10 30-35kg

Individuell Bauchmuskeltraining

[TAG 3]

3x6 Klimmzüge *naja* hasse KL

Kreuzheben (dicke Stange, 20kg)
3x10 55kg

Einhändiges "Ruderziehen"-Maschine
Pro Arm: Je 2x10 6kg

Bizeps an der dünnen Stange, 10kg
3x10 ~20kg

Bizeps am Gerät (sitzend, Ellbogen aufgestützt auf Bänklein) (Verhinderung des Hebelgesetzes *LOL* )
3x10 45kg (nicht sicher kontrolliere es heut nochmals nach^^)

Torso
12-11-10 45kg

Ich hoffe ihr bringt effiziente Verbesserungsvorschläge wo möglich
Grüsse agggo

[agggo]

Ein perfekter TP, dachte ichs mir doch!

[Brolly]

Hab mal etwas Geduld. Was mich erst mal interessieren würde wie lange du schon trainierst?

[agggo]

seit einem guten halben Jahr!

[agggo]

danke jungs