2er zwei mal die Woche. Gut so?

[robert234]

was sind good mornings?

Mit leicht gebeugten Beinen hinstellen, eine LH auf dem Nacken halten und dann den Oberkörper in einer Verbeugung nach vorn bewegen bis er etwa parallel zum Fußboden ist und anschließend wieder aufrichten. Die Beine bleiben unbewegt, die Bewegung kommt allein aus dem Hüftgelenk.

[Brolly]

Hier ein Bild
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=168
SChau es dir an und durchlesen. ^^

[robert234]

Hier ein Bild
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=168
SChau es dir an und durchlesen. ^^

Sieht ungefähr aus wie beim Kotzen, bloß mit Hantel.

[muskelfleisch]

Ah so geht das THX

So mein neuer Plan Version 123456

Die Änderung ist im Bein-Teil

Bein-Teil klingt stark

Tag 1:

1 leichter Aufwärmsatz Bankdrücken
1 schwerer Aufwärmsatz Bankdrücken
Bankdrücken 1S 1W (Max)
Bankdrücken 3S 8W
Schrägbank 3S 8W
Fliegende flach KH 2S 12W

1 leichter Aufwärmsatz Kniebeugen
1 schwerer Aufwärmsatz Kniebeugen
Kniebeugen 1S 1W (Max)
Kniebeugen 3S 6W
Beinpresse 3S 8W
LH-Good mornings 3S 12W

LH-Curls 3S 12W
Hammercurls 2S 12W

Nackenziehen 2S 12W

Rumpfheben 3S 30W

Tag2

1 leichter Aufwärmsatz Kreuzheben
1 schwerer Aufwärmsatz Kreuzheben
Kreuzheben 1S 1W (Max)
Kreuzheben 3S 6W
Latziehen nacken 3S 8W
T-Hantel-Rudern vorgebeugt 2S 8W

Frontdrücken einarmig mit KH 3S 8W
Seitheben einarmig mit KH 3S 12W

enggefaßtes Bankdrücken 3S 12W
french press 2S 12W

Wadenheben im stehen 3S 12W
Wadenheben im sitzen 3S 12W

Beinheben 3S 30W
Sit Ups 2S 30W

[robert234]

@muskelfleisch: bei den good mornings kannst du auf 8 wdh. reduzieren.