Bodybuilding+Schwimmen

[yxl]

Hi,

habe mich jetzt entschlossen, doch wieder ins Studio zu gehen (ab 1.12.) da ich meinen Haltungsschaden (Hohlkreuz/Rundrücken) endgültig beseitigen will. Habe jetzt 3 Monate beim Physio trainiert (Rücken und etwas Brust), gehe regelmäßig schwimmen und war vor längerer Zeit auch mal im Studio. Daher denke und hoffe ich, dass ich direkt mit einem 3er Split anfangen kann (nehme in den ersten Monaten eh kleine Gewichte und wiederhole langsam).

Hier der Plan:
TE 1: Rücken/Trizeps
Kreuzheben (noch nie gemacht, hoffentlich kann mir das einer richtig zeigen)
Rudern am Seilzug (enger Griff)
3*x Klimmzüge und danach Latziehen (schaffe momentan nicht genug Klimmzüge )
Kurzhantelrudern
Shrugs
Aufrechtes Rudern
+1 Ganzkörperübung vom Physio die ich recht gut finde (wer Interesse hat wie die aussieht kann gerne nachfragen)
Trizepsmaschine (die zum Runterdrücken)
Trizeps am Seilzug


TE 2:Beine/Schultern

Kniebeugen
Beinbizeps (Maschine)
Wadenheben (Maschine)
Beinstrecker (Maschine)
Seitheben
Frontdrücken
Nackendrücken

TE 3: Brust/Bizeps

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly (werde ich später durch Fliegende ersetzen)
Hammercurls
Konzentrationscurls

Crunches+Reverse Crunches alle 2 Tage zuhause vorm einschlafen (ist besser als Baldrian ;P ).

Zum Aufwärmen an jedem Trainingstag 10 Minuten Laufband.

Habe vor, das BB mit Schwimmen zu verbinden, zum einen wegen Ausdauer und Kcalverbrauch, zum anderen weil es mir Spaß macht, die Muskeln im Zusammenspiel trainiert und gut für den Rücken ist.

Ich weiss allerdings nicht so ganz, wann ich was trainieren soll.
Am sinnvollsten fände ich:
1)Brust/Bizeps
2)Beine/Schultern
3)Rücken/Trizeps
4)Pause
5)Schwimmen
und wieder von Vorne.
Zusätzlich wollte ich ein paar Dehnübungen aus Tomarses Anti-Hohlkreuz-Thread machen.

Bitte um Kritik an dem Plan und vor allem an der Trainingshäufigkeit. Schwimme immer so 3*15 Minuten mit kurzen Pausen und ohne auf die Geschwindigkeit zu achten, also eher gemächlich und ohne größere Anstrengung, geht mir mehr um die Bewegung an sich.


Gruß, yxl

[djskee]

Also der Plan is gut!
Das schwimmen ist gut für deine Gelenke. Einmal in der Woche is ok!

Sinnvoll??

1)Brust/Bizeps
2)Beine/Schultern
3)Rücken/Trizeps
4)Pause
5)Schwimmen

hmmm, eigendlich schon, ich post dir mal mein Arbeitstag :^^

1.Brust/Bizeps
2.Rücken/Trizeps
3.Schulter/nacken/Beine
4.Pause

dan alles von vorne! Bauch jeden Tag 15 min.
Schwimmen bin ich immer am Samstag gegangen! Halt auch nur einmal die Woche um zu entspannen. Sauna kann ich dir auch nur empfehlen(nachm traning)!
Aufwärmen mit 10min joggen oder einfach zum fitnesstudio fahren (Fahrrad)....

hoffe ich habe dir geholfen!

[yxl]

jo vielen dank, ab 1.12. gehts dann los damit

gruß yxl