2er split (nur kleine änderung)schaut ma rein:)

[robert234]

@viktor: die waden vertragen häufigeres training, so würden sie in jeder TE etwas abbekommen, einmal passiv beim beintrain und einmal aktiv beim wadentrain. nach dem beintrain könntest du sie ohnehin nicht mehr 100 %ig rannehmen, müßtest also mit den gewichten etwas runtergehen.

stehendes wadenheben kann auch mit mehr sätzen das sitzende wadenheben nicht ersetzen. guckst du hier: http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic24217.html

[Viktor]

dann werd ich das noch tauschen
benutzt ihr bem sitzende wadenheben polsterungen?

muss jeder individuell entscheiden , hasst recht Wink

werd ich dann machen wenn ich wieder trainiere

[robert234]

benutzt ihr bem sitzende wadenheben polsterungen?

logo. ich habe dafür allerdings inzwischen auch eine seated calf raise-maschine angeschafft, ab 80 kg wird es sonst recht unangenehm mit dem druck.

[Viktor]

ach nochwas die Shrugs hab ich jez nach den Beinübungen un die wadenübungen nach den schulterübungen
soll ichs so lassen?oder noch verschieben

[robert234]

@viktor: shrugs nach den bizeps, waden nach den trizeps.

[Viktor]

jo danke für eure ganzen antworten hat mir sehr geholfen

[pouz]

pouz, hallo? Hast du keine Hintere Schulter ? Dann kannst du ja auch einfach nur ein Trizepkopf trainieren anstatt alle drei .... )))

nö das ist nicht möglich.

seitheben trainiert übrigens die gesamte schulter.
und wie robert234 ja schon geschrieben hat, das rudern auf die hintere schulter geht ist unausweichlich. für alles ne iso muss einfach nicht sein.
nach deinen tipps hätte er gleich viel sätze schultern wie rücken. ich weiß das hier gern viel für die schulter getan wird aber ich selbst halte das für übertrieben.
nochmal an dich Viktor, der plan muss für dich gut sein - das was wir hier fürn senf dazugeben ist die theorie. es muss für dich passen und das geht nur durch probieren. dann wirst du selber schnell merken ob 6 sätze schultern ausreichen oder ob du da z.b. noch was rein muss.

[Viktor]

bin grad fertig mit trainieren geworden mit TE1
die Ausfallschritt mit KH hauen ja voll rein
hab den plan auf seite 1 geändert wie ich ihn jez mach zumindesten für TE1. TE2 mach ich übermoregn dann werd ich seh wie viele schulter übungen ich reinmach

[Jojoba]

pouz, wirst wohl recht haben das mein Volumentraining nix für jedermann ist

Ich muss einfach ne Isolationsübung für die hintere Schulter drin haben am Kabelzug damit ich sie richtig platt machen kann .

Für Rücken wär mir das sowieso zu wenig

[Viktor]

hab heute TE2 gemacht
vorgebeugtes Seitenhebn werd ich raus machen un Seitenheben auf 3 sätze(is mir sonst zu viel )
Wenn ich Seitenheben mache, macht mein Rücken schon vor meinen Schultern schlapp
Ist es dann nicht sinvoller mit den schulterübungen anzufangen und dann die Rückenü.?

[pouz]

erst rücken dann schultern!
seitheben konzentrierter ausführen, das sollte nicht auf den rücken gehen!

[Viktor]

OK danke für deine Antwort

seitheben konzentrierter ausführen, das sollte nicht auf den rücken gehen!

dann hab ich wohl irgentwie was falsch gemacht