Trainingsplan IK + hatfield

[schwelmer]

hey,
wie schonn oben steht mach ich ne mischung aus nem IK (intermusuläre kraft) und dem hatfield trainingssystem. (heisst ich beanspruche große muskelgruppen auf verschiedene weise (whl.etc.))
könnt ja mal schauen wie ihr es findet!


1 Brust - BI

Flachbank 4 x 1-6 wdh. (2 x warm up)
Schrägbank 4 x 3-7 wdh.
Überzüge frei 4x 8-12 wdh.
Butterfly kabelcross 20-25 wdh.

Scottbank 4x 6-10
KH Curl 4x 8-12
LH curl 6x 8-12 (platt)

2 Rücken Tri

Klimmis breit 4 x 10-12
Klimmis eng 4 x 8 - 12
Rudern 4 x 6 - 10

Kabelzug 4 x 8- 12
Dips 4 x 15 - 20
stirndrücken 4 x 8-12
kabel 4 x 8- 12

3 Beine Schulter

Kniebeuge 4 x 6- 10
beuger 4 x 8 - 12
strecker 4 x 8- 12
waden stehend 4 x 20
waden sitztend 4 x 15

versch.
Bauch jede zweite TE
Shruggs jede dritte TE

is eben sehr speziell... komme gut mit klar
und sehe gute erfolge...

gruß.. schwelmer

[Brolly]

Also ich weiss ja nicht, aber 14 Sätze Bizeps und 16 Sätze Trizeps? Und rücken sind nur 12 Sätze und ohne KH?
Ich weiss nicht, irgendwie gefällt mir der Plan überhaupt nicht.

[schwelmer]

letzten sätze bi & tri sind auch zum auspowern

[mama67]

tja, was erwartes du für ein urteil zu einem plan, der mehr als doppelt so viel sätze für arme als für beine enthält.... ))) )))

die idee mit variablen wiederholungszahlen ist ja bewährt und sicherlich zu befürworten.

der plan an sich ist nicht wirklich ausgewogen.

habt ihr keine beinpresse?!
kreuzheben mit gestreckten beinen oder konventionell?!
das 8 mal und dafür 8 sätze bizeps aus.

[schwelmer]

ich denke drüber nach -
nur habe ich noch rückstand bei den armen daher die vielen sätze.. ich schau mal