wie baue ich masse auf

[bernibcool]

hi leute,

mein problem. ich bin 172 groß wiege mal 70 Kg mal 72 Kg, meine Maße sind
Oberarm 38 cm, Brust 110cm, Unterarm 28cm, trainiere seit ca. 4 jahren 3x die Woche. habe zwecks Masseaufbau schon alles probiert von Muskel gainer über Creatine und Muskelbooster, konventionelle Ernährung ( viel Kohlehydrate). Bis heute hat sich kein Masseaufbau bemerkbar gemacht. Bin schon verzweifelt kann mir jemand nützliche Tipps geben.

bitte um info !!!

Gruß Bernibcool

[tomarse]

http://www.muskelbody.info/ernaehrun...gerernaehrung/