Keine gewichtszunahme

[4EverNatural]

.....

[creech]

tag1: Brust/trizeps 3-4 sätze 8-10 wdh

tag2: rücken/schultern/nacken 3-4 sätze 8-10 wdh

tag3: beine 3-4 sätze 8-10 wdh

1-2tage pause und wieder von vorne...

vielleicht liegts ja daran, dass du den bizeps nicht trainierst

wäre hilfreich wenn du noch die nährwerte angeben würdest.

[Sixpack]

du solltest auch zwischen den trainingstagen jeweils einen tag pause machen... und 10kg in einem jahr? wohl eher nicht.... max 6kg