Trainingsplan optimieren(anfänger)

[Brolly]

So,habe nun endlich ne LH mit 20kg gewichten und ne Hantelbank bzw. ne sit-up-bank aber da kann ich auch problemlos BD drauf machen.

So jetzt zu meinem TP:

15min Aufwärmen
2 Stätze KH-curls 12wdh
2Sätze BD 12wdh
3 Sätze Klimmzüge soviel ich schaffe
2 Stätze Nackendrücken 12wdh
2 Sätze Seitenheben 12wdh
2 Sätze Konzentrationscurls KH 12wdh
2 Sätze Kniebeugen mit LH 12wdh
Crunches soviele bis es wehtut(ca. 60)

Komme da abzüglich des Aufwämens so auf ca. 75 min.Wie schon gesagt ich trainiere intensiv erst seit ca. 3-4 Monaten und bin momentan auch ein bisschen am definieren(Plauze muss weg^^).

Nach dem Training zeih ich mir immer zwei protein-shakes rein und esse auch sonst viel proteinhaltiges und natürlich auch alles was die langkettigen Kohlenhydrate enthält.

Bin für Verbessungsvorschläge sehr dankbar.

Den Plan kannst du getrost in die Tonne schmeißen. Der bringt es vorne und hinten nicht. Es gibt hier im Forum soooo viele GK-Pläne. Schau dich einfach herum ^^

[Short Dawg]

Ich hab echt noch KEINEN einzigen anfänger-plan-thread gesehn, in dem Brolly nicht die Satzbausteine "getrost in die Tonne" verwendet hat

Aber wo er recht hat^^

[Brolly]

Ja sry.. aber wenn ich das sehe, da gibt es nichts zu verbessern. Das kann man grad in die Tonne kicken. Ich kann doch auch nichts dafür

[Short Dawg]

Ne, hast ja recht...ich sags ja nur ma

[Liquid123]

Jo is mir auuch schon aufgefallen Brolly mag es Sachen in die Tonne zu kicken ^^

[Brolly]

Ja irgendwie erwische ich immer nur diese Threads, wo es solche Pläne gibt >_>
Aber ich meine es ja nur gut ^^"

[Liquid123]

Meinen wir es ned alle gut

so ab 11.00 bin ich für einige Tage bei meiner Oma zu Besuch --> Kein Inet die nächsten 4 Tage :-< =( =< :'( ='(

--> postet alle mal damit ich mich ned langweiln muss ^^

[Brolly]

Ok ich werde viel posten, aber so das du dann nichts mehr zu posten hast

[Liquid123]

:'(^^

[in_your_face]

Naja,zumindest seid ihr ehrlich...

Hab mir jetzt einen TP von Pharmazeut geholt:

3 sätze kniebeugen (KB) mit LH
3 sätze kreuzheben (KH) mit gestreckten beinen mit LH
3 sätze LH-rudern oder klimmzüge (so viele du schaffst) oder latziehen weit
2 sätze SBD mit LH
2 sätze BD mit KH
3 sätze seitheben mit KH oder schulterdrücken mit LH
2 sätze enges BD mit LH oder french press
2 sätze LH-curl (musst nur darauf achten dass dein oberkörper nicht wippt und du nur aus dem bizeps ziehst )
Crunches 2x bis MV.

Alles a 12wdh.

Allerdings wüsste ich gerne,ob es eine Alternative zu SBD gibt,da ich das auf meiner sit-up-bank(hier ein link http://cgi.ebay.de/Hantelbank-NEU-Ba...QQcmdZViewItem)
nicht machen kann.

[Short Dawg]

Ne Alternative wäre ne Bank zu kaufen

[Viktor]

Ne Alternative wäre ne Bank zu kaufen

würd ich auch sagen. bei deiner ist ja keine halterung dann kannst du ja nicht wirklich viel stämmen

[in_your_face]

ne bank kann ich mir momentan nicht kaufen,gibts nicht ne Übung die ebenfalls die obere Brust trainiert?

[Viktor]

fliegende

[in_your_face]

Ich fahre den TP jetzt zwar erst kurz,aber habe Probleme bei der Ausführug.Vor allem das Kreuzheben klappt irgendwie nicht.Fühlt sich immer so an als würde ich das falsch machen und das total auf die Hüfte gehen würde.

Auch Kniebeugen klappen nicht so ganz.Ich weiß nie wie weit ich runter muss und wie ich den Rücken gerade halten kann ohne umzukippen.