Problemfall...

[yoshi]

Hallo zusammem,
mein problem ist das ich so viel essen kann wie ich will und einfach nicht zunehme! ich mache jetzt seit 3 montagen intensiv krafttraining an meiner hantelbank aber das hilft auch nicht wirklich...man kann zwar schon erste erfolge sehen aber nicht auf der waage! ich bin sowieso schon sehr schmal gebaut und nach meinem bmi wert auch unterernährt...nach maßband hab ich einen bauchumfang von 75cm, echt ätzend! ich hoffe ihr könnt mir helfen... jetzt schon mal vielen dank für eure vorschläge und bemühungen!

[Alien662]

Schreib mal auf was du isst.

[creech]

und wie dein trainingsplan aussieht

[Noobie2006]

genau, wie Alien schon sagte, schreib mal genau alles auf was du Isst. Wieg es ab!

Und dann wirst du sehen dass du warhscheinlich eifnach zu wenig oder falsch ist...

Wenn du nicht Krank bist oder sowas, dann liegt es echt immer daran dass du die Leute zu wenig essen!

[djmik]

ja ich hab auch nen kumpel, der wiegt auf 1,80m ganze 50kg!
der meint auch immer, der könne essen was er will und so
da hab ich ihn mal gefragt, ob er viel isst und er meint dann, er fresse unmengen...
dann hab ich ihn mal gefragt, was er denn konkret isst
dabei kam raus, dass er abends manchmal ne ganze pizza isst und halt ein teller in der schule leert (versteht sich ja von selbst, dass das viel zu wenig ist)
naja...vllt ab und an mal ein schnitzelbrötchen, aber das macht den braten ja auch nicht fett

gut, wird bei dir jetzt nicht so extrem sein, aber daran sieht man, dass manche nicht wissen, was "viel" und was "wenig" ist
du wirst wohl nicht drum herum kommen, deine ernährung anzupassen

auf http://www.bambamscorner.com/ sind sehr interessante artikel zum thema ernährung, schau doch einfach mal rein

[Avek]

ich hab ja auch so ein ähnliches Problem...
ich hab in meinen ep einfach mal 3 mal masseshakes drin
Milch, Magerquark Haferflocken und ne Banane

[yoshi]

also zum frühstück immer zwei scheiben roggenbrot gut belegt mit wurst und käse. mittags dann was auf den tisch kommt z.b nudeln mit fleischsouce oder putenfleisch mit reis und salat...nachmittags so zwei bananen. abends gibts selten warm dann ess ich auch meistens zwei schieiben gut belegte brote und später noch ein bissl schokolade... ich trink so ungefähr 1,5 bis 2 liter wasser am tag.

trainingsplan:

montag:

bankdrücken 5 sätze je 12 wdh mit 30kg
kurzhantel schrägbankdrücken 5 sätze je 12 wdh mit 10 kg
fliegende 3-4 sätze je 12 wdh mit 8,5 kg
überzüge 5 sätze je 12 wdh mit 15kg
kurzhantel nackendrücken 4-5 sätze je 12 wdh mit 8,5 kg
kurzhantel bizeps-curls 5 sätze je 12 wdh mit 8,5 kg

dienstag:

fliegende rückwärts 5 sätze je 12 wdh mit 5 kg
armstrecken mit der kurzhantel 5 sätze je 12 wdh mit 5 kg
kick-back 5 sätze je 12 wdh mit 5 kg
beinbeugen 5 sätze je 12-15 wdh mit 12,5 kg
beinstrecken 5 sätze je 12-15 wdh mit 12,5 kg

mittwoch:

siehe montag

donnerstag:

siehe dienstag

freitag:

siehe montag

samstag:

siehe dienstag

sonntag:

ruhe tag

buchtraining mache ich zur zeit nicht

[SantaSergio]

also zum frühstück immer zwei scheiben roggenbrot gut belegt mit wurst und käse. mittags dann was auf den tisch kommt z.b nudeln mit fleischsouce oder putenfleisch mit reis und salat...nachmittags so zwei bananen. abends gibts selten warm dann ess ich auch meistens zwei schieiben gut belegte brote und später noch ein bissl schokolade... ich trink so ungefähr 1,5 bis 2 liter wasser am tag.

Und das nennst du viel!?

[yoshi]

ich bin für jede produktiven vorschläge offen SantaSergio

[Alien662]

Gut, dann les dich in die Ernährung ein und fang an RICHTIG zu essen.

[waKe]

das is echt net viel..wenn nicht sogar zu wenig..du wolltest Avek, 's tipp befolgen und es mit masse shakes versuchen, da es dir wahrscheinlich schwer fällt viel zu essen und flüssige nahrung immer besser runter geht als feste

[yoshi]

wie findet ihr den trainingsplan? sollte ich daran was verändern oder ihn so lassen?

[Generation]

Du Trainirst viel zu oft in deinem fall reicht 3-4 mal die Woche locker
Das heisst meinetwegen Montag Training Dinstag frei Mittwoch Training Donnerstag frei Freitag Training Samstag Frei usw. sonst haben deine Muskeln garkeine Zeit sich zu Regenerieren,den siew wachsen nicht wärend dem Training sonder an den Ruhetagen

Ach und dein Plan ist schleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeecht pass auf Tei es dir so ein!

Tag 1
Beine
Brust Trizeps
Tag 2
Rücken
Schultern
Bizeps
und dein Bauch kannste immer machen

Mfg Generation

[tomarse]

Jo, bissl mehr Pause könnte nicht schaden, du bist ja noch nicht so fortgeschritten.

Und der Plan selber ist auch nicht so toll... guck dich mal im Trainingsplan-Forum nach einem ordentlichen 2er um.

[8pack]

Gut die doppelte Menge an Nahrung würde sich besser anhören