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  1. 27.10.2006, 17:59 #1
    bravia

    Ist der 3er Split in Ordnung? Brauche eure Meinungen

    Hallo erstmal bin neu hier und hätte gerne eure Meinung zu meinen Trainingsplan (Traniere nicht im Studio sondern zu Hause)

    Montag:

    Beine:Kniebeugen 2x10
    Brust:Fliegende Bewegung 2x10
    Bangdrücken 2x10
    Rücken:Kreuzheben 2x10
    Rudern mit KH 2x10
    Schultern:Nackendrücken 2x10
    Schulterdrücken 2x10
    Bizeps:Langhantelcurl 1x10
    Trizeps:Stirndrücken 1x10

    Vor allen Übungen mache ich einen Aufwärmsatz.


    Mittwoch:

    Beine:Kniebeugen mit KH 2x10
    Brust:Schrägbankdrücken 2x10
    Überzüge 2x10
    Rücken:Kreuzheben 2x10
    Latziehen zur Brust 2x10
    Schultern:Military Press 2x10
    Seitheben vorgebeugt 2x10
    Bizebs:Kurzhantelcurl sitzend 1x10
    Trizeps:Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff 2x10

    Vor allen Übungen mache ich einen Aufwärmsatz.

    Freitag:

    Beine:Überkopf Kniebeugen 2x10
    Brust:Bankdrücken negativ 2x10
    Bangdrücken mit reverse Griff 2x10
    Rücken:Rudern vorgebeugt mit LH 2x10
    Latziehen zum Nacken 2x10
    Schultern:Rudern aufrecht 2x10
    Frontheben 2x10
    Bizebs:Konzentrationscurl sitzend 1x10
    Trizeps:KHstrecken über Kopf im sitzen 1x10

    Vor allen Übungen mache ich einen Aufwärmsatz.
    •   Alt

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  2. 04.11.2006, 06:16 #2
    michaelp
    das is KEIN dreier (3)ér Splitt sondern ein

    Ganzkörpertraining dreimal in der Woche = und für ein Ganzkörpertraining dreimal in der Woche is es ok...
  3. 04.11.2006, 09:22 #3
    prience
    wie schon geschrieben wurde ist es kein 3er split

    bei deinem ganzkörperplan würde ich aber die reinfolge der trainierten muskelgruppen ändern...
    und zwar wie folgt.
    beine
    rücken
    brust
    schultern
    trizeps
    bizeps
    man sollte immer mit dem grösten muskel anfangen.
    was ist mit dem beinbizeps?? hast du keine möglich ihn zutrainieren??
    z.b. beinbeugen!
    ich würde vllt noch nen satz schultern weglassen...
    sonnst denke ich das du ihn mal probieren kannst..wie du selber mit deinem plan zurecht kommst.....
  4. 04.11.2006, 12:00 #4
    helium
    Trainierst du mit jemandem zusammen? Wenn nein, hast du schonmal Bankdrücken mit reverserm Griff ausprobiert? Das rausheben ist alleine nämlich gar nicht so leicht, bzw. könnte das der Gewichtslimitierende Faktor werden.


    BTW, Überkopfkniebeugen rocken!
  5. 04.11.2006, 12:04 #5
    Brolly
    Zitat Zitat von helium
    Trainierst du mit jemandem zusammen? Wenn nein, hast du schonmal Bankdrücken mit reverserm Griff ausprobiert? Das rausheben ist alleine nämlich gar nicht so leicht, bzw. könnte das der Gewichtslimitierende Faktor werden.


    BTW, Überkopfkniebeugen rocken!
    Hast du mal ein Bild davon oder so? Würde mich mal interessieren wie die aussehen. Weil das höre ich zum ersten mal. Vllt Frontkniebeugen?
  6. 04.11.2006, 12:15 #6
    Megalomaniac
    Wenn er Frontkniebeugen meint kann ich ihm nur zustimmen
  7. 04.11.2006, 12:17 #7
    Sixpack
    überkopfkniebeugen: langhantel mit geringen gewichten und gestreckten armen über den kopf balancieren und dann kniebeugen machen. die rocken wirklich!!!
  8. 04.11.2006, 12:19 #8
    SanStorm
    Ich würde vielleicht noch ne Übung für den Bauch mit reinnehmen?
    Oder macht man das bei Ganzkörpertraining nicht ?
  9. 04.11.2006, 14:28 #9
    helium
    Zitat Zitat von Brolly
    Hast du mal ein Bild davon oder so? Würde mich mal interessieren wie die aussehen. Weil das höre ich zum ersten mal.




    Probiers erstmal nur mit der Stange. Ist hart!
  10. 04.11.2006, 14:59 #10
    prience
    äh wollt ihr nicht lieber mal was zu bravia train plan schreiben!?!
    sonst vllt pn!?
  11. 04.11.2006, 20:37 #11
    bravia
    doch ich kann beinculrs machen aber die hab nich bei geschrieben.


    MFG peter
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