Wiederholungen

[Inferno]

Hi

Ich wollte mal fragen wieviel ich beim hanteltraining vom Bizeps bzw. Trizeps die Hantel schwingen muss. Mein Kumpel hat gesagt ich soll 8-12 machen und natürlich auch so einstellen dass ich nicht mehr schaffe. Dann habe ich einfach mal gedacht ich frag euch die etwas mehr ahnung haben ob das richtig ist oder nicht.

[djmik]

für den massezuwachs ist das richtig

[robert234]

@Inferno: willst du nur bizeps und trizeps trainieren? hört sich für mich so an.

welche wdh.-zahlen zu dir passen, bestimmt sich nach deinem trainingsstand. für einen anfänger sollten die wdh. bei 15 pro satz liegen, da sich erst sehnen und bänder (und natürlich die muskeln) an die belastung langsam anpassen müssen. nach etwa sechs monaten training kannst du dann auf 12 wdh. runtergehen, also die gewichte steigern. für bizeps und trizeps liegt dann der optimale wdh.-bereich bei 12 wdh., acht wären nicht so günstig. aber wie gesagt, erst sechs monate mit 15 wdh. arbeiten, sonst drohen böse verletzungen.

falls du weitere fragen hast, dann fülle bitte dein profil komplett aus (größe, alter, gewicht).

[Inferno]

done

[robert234]

@Inferno: Ich habe Deine PN erhalten, aber ich sehe hier keine offene Frage auf die ich noch nicht geantwortet hätte.

Die Antwort auf Deine Eingangsfrage steht in meinem Post vom 27. 10. um 16:37 Uhr. Hast Du denn eine andere Frage?

[Viktor]

Hab gedacht schreib ma hier bevor ich eins aufmach. Hat ja au mit Wiederhilungen zu tun
Wenn man z.B 3mal 12 Wiederholungen macht oder so
Meine Frage: Wie lange wird dazwischen pause gemacht?

Jez mach ich immer 1min dazwischen pause

[Alien662]

Jo mach auch 1 Minute, nur bei Kreuzheben und Kniebeuge kanns mal ein bisschen länger dauern weil ich nimmer aufstehn kann
Aber ich versuch nich über 3 Minuten zu gehen.

[mama67]

2-3 minuten sollen es schon sein damit du wieder mit voller intensität ran kannst.

geh einfach mal auf 2:30 minuten, achte auf deine kraftwerte in jedem satz, geh dann auf 3 minuten, achte auf die kraftwerte und teste das ganze mit 2 minuten pause.
wenn du die besten kraftwerte ermittelt hast, kennst du deine pausenzeit.
unter 2 minuten ist meckefippes

[Viktor]

hmm...irgentwie versteh ich das mit dem kraftwert nicht also wie ich den ermittel soll

[Megalomaniac]

Ich mache immer 2 Minuten. allerhöchstens 2 1/2 bei KB, komme damit super klar.

[djmik]

unter 2 minuten ist meckefippes

find ich sehr gut, dass das ma jmd sagt, danke!!!
ich hab hier nämlich schon öfters gelesen, dass man aller höchstens 90 sek pause machen soll
also mach ich es morgen doch wieder mit etwas längeren pausen

[Speedy888]

versuch die pausen eigentlich so kurz wie möglich zu halten, meistens ;D

merke schon wann ich wieder mit voller intensität ran kann und schau da eigentlich

nicht auf die uhr..Ist ja auch von Muskelgruppe und Übung abhängig.