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Thema: Trainingslog von tn..
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24.10.2006, 18:57 #1
Trainingslog von tn..
zum 2. mal...
Ich trainiere relativ Instinktiv.. habe zwar ein Grundgerüst, aber es können die Tage, die Anzahl der Einheiten usw. variieren, da ich momentan noch einige andere Dinge zu Regeln habe u. sich da nunmal auf 3-5 Sport die Woche beschränkt werden muss...
Aufwärmen führe ich nicht gezielt mit auf.. aufgewärmt wird sich mit der jeweiligen Übung...
Sonntag. 22.10.06
Kb 150kg x 3 (war das erste mal mit 150) im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht
Kb 140kg x 5im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht
kb 140kg x 4im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht
kb an der multipresse
110kg x 5 im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht
105kg x 7 im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht
105kg x 5 im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht
Beinbeuger einseitig mit einem dropsatz
3 sätze a 35kg pro beinchen
bizepscurls liegend am kabelzug
65kg x 7 / 2 Dropsätze..
60kg x 8 / 2 Dropsätze
60kg x 6 / 2 Dropsätze
Art sz curl Maschine/Kabelzug
22,5 kg x 8 danach noch 3-4 teilwiederholungen
22,5 kg x 6 danach noch 3-4 teilwiederholungen
20 kg x 7 danach noch 3-4 teilwiederholungen
Die Einheit war schön knackig.. war 2 x Speien... : )
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24.10.2006, 19:02 #2
Montag 23.10.2006
Habe in einem anderen Studio trainiert.. weil mich paar Freunde gebeten haben mal vorbei zu schauen.. naja
Wie immer mit der jeweiligen Übung ausreichend aufgewärmt.
Kreuzheben 140kg x 6
Kreuzheben 140kg x 5
Kreuzheben 140kg x 5 (der letzte aber mehr schlecht als recht)
lat ziehen eng zur brust
3 sätze 70kg im bereich von 10-6 wdh mit anschließendem dropsatz
kurzhantel rudern
32kg x 8/7/7 mit jeweils einem dropsatz mit 27kg
Dips (nach hinten gelehnt, um möglichst wenig die Brust zu beanspruchen)
25 Stück in 4 Sätzen (war nicht mein Tag...)
Trizepsdrücken 4 Sätze (2 verschiedene Stangen) jeweils mit 1-2 Dropsätzen..
Wadenheben im liegen (da gibts so ne tolle Beinpresse kp wie die heist) 120kg x 20 x 3 Sätze..(am obersten punkt 3 sekunden halten.. runter lassen, 3 sekunden negativ halten u. wieder von neu)
Najo.. hab dann noch als ich Hilfestellung gegeben hab ne 30er kh auf die Finger bekommen (ist immernoch dick wie blöd) Hoffe das stört morgen am 25.10.06 bei Brust/Bizeps nicht allzu sehr.
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24.10.2006, 19:08 #3
Mittwoch 25.10.2006
Vorraussichtlicher Ablauf (wenn mein Finger mich nicht behindert...)
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Bankdrücken lh o. negativ fliegende
butterfly mit supersatz in einer Brustpresse
hammercurls o. kh curls
Bizepsmaschine
evtl. Bauch
Achja.. Themenbezogene Kommentare erlaubt
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24.10.2006, 20:59 #4
Gute Kraftleistungen nur der Lat sticht herraus bei KH Rudern.
Aber trotzdem super
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25.10.2006, 18:48 #5
Mittwoch 25.10.06...
nunja.. habe mit sbd angefangen.. aber hatte im 1. Arbeitssatz ehrlich gesagt ein wenig Schiss das mir die Hantel auskommt nachdem ich nicht richtig zu packen konnte...
dann sah mein heutiges Training wie folgt aus.
kh sbd 37,5kg x 7
(hatte ein ungutes Gefühl, deshalb hab ichs gelassen..u. bin auf andere Übungen umgestiegen.
Butterfly im Supersatz mit der Brustpresse 3 Sätze
fliegende 2 sätze normal u. 2 sätze negativ jeweils im dropsatz
sz curls an scott bank 40kg x 9/8/8 (meiner Meinung nach aber noch Luft nach oben..)
ne Art bizeps maschine 2 Sätze a 20kg im dropsatz
2 sätze hammercurls mit einem dropsatz
u. zu guter letzt noch
2sätze lh curls im dropsatz
bissi bauch
mich wundert das bizeps volumen im nachhineinaber ich glaub das lag an der gereiztheit aufgrund des fingers bzw. des schrägbankdrückens
Alles in allem wars dann doch ok.. die trainierten Muskeln schön tot
Tagesziel erfüllt
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25.10.2006, 19:10 #6
Zitat von Megalomaniac
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25.10.2006, 19:14 #7
Danke..
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25.10.2006, 19:19 #8
Wielange trainierst du jetzt eigendlich ?
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25.10.2006, 19:23 #9
Nunja.. ich trainiere im endeffekt seit dem ich hier angemeldet bin, worauf dann die Diät folgte u. dann der Meniskusabriss.
Alles in allem etwas über 2 Jahre mit diversen Pausen.
Nach der Diät hab ich mit ~35-40kg bd, 60kg kh u. ca 55kg kniebeugen (Satzgewichte) angefangen.
Allerdings sollte ich noch anmerken.. das ich mehr erreichen hätte können wenn ich immer zu 100% bei der Sache gewesen wäre, doch dafür das ich das nicht war u. momentan auch nicht bin, bin ich einigermaßen zufrieden (für den Moment)
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28.10.2006, 12:19 #10
Samstag 28.10.06 Schulter/Trizeps
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02.11.2006, 19:02 #11
Muha.. also hab seit Samstag nicht mehr trainiert.. bin krank hab Grippe u. mein Finger ist auch noch nicht fit
Najo am Samstag wird das nächste mal wieder trainiert egal in welcher Verfassung
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08.11.2006, 23:08 #12
Oh yah.. das Training -.-
edit kommt morgen
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20.11.2006, 15:42 #13
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20.11.2006, 15:47 #14Hallensaison
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20.11.2006, 15:48 #15
Fußball
mit ca 93kg is es in der Halle nich so toll... 80-85 reichen..