Trainingslog von tn..

[pharmazeut]

da ich das wdh`s Gewicht auf 160-165 ansetzen will u. nur weil mir jemand nicht glaubt nicht groß mein Train ändern möchte

Kreuzheben 180 x 4 / 190 x 2/ 160 x 5

[Barbara]

da ich das wdh`s Gewicht auf 160-165 ansetzen will u. nur weil mir jemand nicht glaubt nicht groß mein Train ändern möchte

Kreuzheben 180 x 4 / 190 x 2/ 160 x 5

Jaja, tn´s Körper wächst schneller als er reden kann!

[tn]

Wat soll ich machen =) Die 100 fühlten sich am Anfang wie 140 an.. dann die 140 waren irdendwie Kinderleicht.. dann wieder 2x20 drauf u. die gingen auch relativ isi.. dann meinte Flauschi probier doch mal was wirklich geht.. ok sicherheitshalber mal nen gürtel angezogen u. ZIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEH =)

[tn]

Ab nächster Woche wirds lustig 6 x Training , 1x Hallentraining

Das ganze wird wahrscheinlich so aussehen...

(Ich nenne nur die Hauptgruppen.. Unterarme, Waden, Bauch je nach belieben...)

Mo: Schulter
Di: Rücken/Trizeps
Mi: Fußball
Do: Brust/Bizeps
Fr: Rücken/trizeps
Sa: Beine/bizeps
So Brust

Wie ihr seht hab ich 2x Brust u. 2x Rücken.. da das meine Priorität fürs erste hat.. Die Übungen sind natürlich nicht gleich in den Einheiten...

Nach 6-8 Wochen.. wird wieder geändert dann wieder auf 2x Beine die Woche. Dann steht schon die Zwischenprüfung an und da wird auf 4 Einheiten für 2 Wochen runtergegangen um mich auch ein bisschen zu erholen.. und es gut möglich ist das wir da schon wieder im freien 2-3 Fußball haben...

Flauschi machts momentan ähnlich allerdings mit nem Pausentag u. 5TE`s u. es funktioniert ganz gut.. In der Zeit wird es mir weniger darum gehen die Gewichte brutal zu steigern sondern die Form der Muskulatur etwas zu verbessern und noch das ein oder andere Prozent an Körperfettanteil zu verlieren was durch die Ernährung geregelt wird. Im großen und ganzen werden die TE für die großen Muskelgruppen aus ca 3 Übungen bestehen und für die kleinen wie Bizeps/Trizeps aus 2 .. Dropsätze usw. sind eh klar

Wird ziemlich brutal werden.. denk ich aber werde da schon durchkommen

[tn]

Nunja.. morgen 1. Tag Diät.. bin momentan in so ner Phase.. was will ich wirklich.. mach mir grad ziemlich gedanken über Gott und die Welt.. hoff das geht vorbei

[robert234]

Ich habe nach klitschkos Vorbild für den Spam unter "Sonstiges und Fun" einen "Der Trainingslog von tn Spam Thread" angelegt und den jüngsten Spam dorthin verschoben, damit von tn's Trainingsergebnissen noch was übrig bleibt. Bitte künftig dort spammen.

[tn]

Danke dir!

Ok dann das vom 09.01. mal sauber geschrieben.

Kreuzheben

200 x 1 / 210 x 1 / 170x5 / 170 x5
Lat ziehen weit 85 x 10/8 mit supersätzen
Lat ziehen eng 85 x 7 mit supersatz
Rudermaschiene 2 Sätze.. 75kg 8-10 wdh

Dips +10kg zusatzgewicht 11 wdh / 8 / 5wdh im Supersatz mit Trizepsdrücken
Trizepsdrücken im liegen 35kg 12 wdh mit Supersatz
Trizepsdrücken am Seil 30 x / 8 / 6 mit Supersatz

Bauch

[tn]

Today

Kniebeugen 60,100 warm machen. 140x8 / 160x5/ 170x3 ab dem 2. Satz im Supersatz mit Beinstrecker
Beinpresse liegend 173kg 3 Sätze wdh zwischen 15-8
gestrecktes Kreuheben 120kg im supersatz mit beinbeuger 70kg x 3 sätze
Dips mit 10kg zusatzgewicht im supersatz mit trizepsdrücken 4 sätze (erst ab 2. satz supersatz) 14/11/8/5
Trizepsdrücken 50kg 3 Sätze
Unterarme

[tn]

Das die Hüfte wieder weg ist.. liegt nicht an mir sondern an der "Photographin"

Werde evtl. am Freitag oder am Samstag für mich ein paar Bilder machen, wenn ein schönes dabei ist wirds gepostet..

[klitschko99]

Das nenne ich mal eine Veränderung, von welchen Zeitraum reden wir?

[Jojoba]

Großen Respekt für deine Leistung tn

[tn]

Die käsigen Bilder sind von Juni 05 mit 74kg

[robert234]

tn, wieviel Creatin nimmst Du pro Tag? Durch Creatin kann sich Akne verschlimmern, mal nur so als Tip.

[tn]

tn, wieviel Creatin nimmst Du pro Tag? Durch Creatin kann sich Akne verschlimmern, mal nur so als Tip.

Zur Zeit gar keins. bei mir ists im Winter immer komisch.. Wochenlang fast kein Pickelchen dann über paar Wochen richtig dicke dinger...hatte ich aber schon immer..

[pouz]

Das sind nichtmal 2 Jahre wenn mich meine Rechenkünste nicht im Stich lassen !

Ich behaupte mal, das schaffen nicht viele in 19 Monaten.