Trainingslog von tn..

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Hm Jein es hat beides vor und nachteile.. ich fühl mich im Training mit hohem Gewicht mit mehr körperlicher Masse sicherer. Allerdings werd ich die auf Dauer auch an Magermasse aufbauen von daher abwarten... erstmal die Pause rumbringen weiter cutten und dann mal sehen..

[tn]

War erst heute Beine machen.. oh weh ist das hässlich

Kniebeugen

140x6 / 150 x 5 / 155 x 4 / 155 x4 / 100 x10

bisschen Beinstrecker danach..

Anschließend noch bisschen Beinbizeps und Waden...

[tn]

Werde nächste Woche wieder mit leichtem Training einsteigen und alle arten von Druckübungen fürs erste vermeiden.

Gewicht heute morgen 89,7

Ernährung sieht momentan etwa so aus..

1. Mahlzeit

Haferflocken in Milch + Vollkornbrot + Pute

2. Mahlzeit

Pute mit Reis

3. Mahlzeit

Vollkornbrot + Pute

4. Mahlzeit

Pute mit Reis

5. Mahlzeit

entweder Pute mit Reis oder eben Vollkornbrot + Pute

6 Mahlzeit

entweder Pute mit Reis oder eben Vollkornbrot + Pute

7. Mahlzeit

Magerquark

Mengen nach der kcal Bilanz jeweils angepasst.. gelegentlich Wechsel ich bei Naturreis zu Vollkornnudeln oder esse die 1. Mahlzeit anstatt mit Haferflocken mit Flakes + Pute als 5. o. 6. Mahlzeit je nach dem ob ich zu Hause bin oder nicht. Fett bezieh ich hauptsächlich aus Lachsölkapseln ansonsten wird momentan nur Zink supplementiert. Werde nach und nach die kcal sprich die Menge senken.. und irgendwann ab der 3. Mahlzeit die Kohlenhydrate weglassen.

[tn]

Hm war gestern am 19. Brust/Bizeps machen.. war nicht so toll.. hatte bei leichten Gewichten und hohen Wiederholungszahlen mehr Schmerzen als beim schweren Training.. werde wohl warten müssen..

[Zum Rausche]

Kreuzheben 60/100/140/170 aufwärmen

220 x 1 / 190 x 3 …..

Was wiegst Du gerade.. 74 kg?? Und nimmst 220kg KH.. na dann würde ich mich mal schnell zum KDK anmelden

Hey Paul nein schön wärs.. Wiege momentan zwischen 86-89kg bin ja noch am diäten..die 74kg sind von den 2 Anfänglichen Bildern was ca 10 Wochen nach der 38kg Diät war.

Flowersunpower,

Danke, leider nein.. esse eigtl. fast immer das gleiche hat glaub ich eher was mit meinem Schlafrythmus und dem Wetter zu tun.

Danke Babsi und die andren.

Ach ja… zum thema 220kg Kreuzheben.
Hier mal nen Clip mit 220kg.
OHNE Gürtel und nicht mit MV …und nach das direkt nach der Nachtschicht


http://www.youtube.com/watch?v=WuRz0k-txmg

Gruß
ZR

[fer0x-]

Sieht schon sehr krass aus, Respekt!

[tn]

Kreuzheben 60/100/140/170 aufwärmen

220 x 1 / 190 x 3 …..

Was wiegst Du gerade.. 74 kg?? Und nimmst 220kg KH.. na dann würde ich mich mal schnell zum KDK anmelden

Hey Paul nein schön wärs.. Wiege momentan zwischen 86-89kg bin ja noch am diäten..die 74kg sind von den 2 Anfänglichen Bildern was ca 10 Wochen nach der 38kg Diät war.

Flowersunpower,

Danke, leider nein.. esse eigtl. fast immer das gleiche hat glaub ich eher was mit meinem Schlafrythmus und dem Wetter zu tun.

Danke Babsi und die andren.

Ach ja… zum thema 220kg Kreuzheben.
Hier mal nen Clip mit 220kg.
OHNE Gürtel und nicht mit MV …und nach das direkt nach der Nachtschicht


http://www.youtube.com/watch?v=WuRz0k-txmg

Gruß
ZR

Sieht gut aus Paul allerdings hebe ich vom Boden. Wenn ich wieder darf mach ich nur für dich paar Wochen später ein Vid.

Achja und in der relativ Wertung bin ich trotzdem stärker

[Zum Rausche]

Sieht gut aus Paul allerdings hebe ich vom Boden. Wenn ich wieder darf mach ich nur für dich paar Wochen später ein Vid….

Dachte ich mir das dass kommt …“vom Boden“
(naja.. mir ging es nur wegen dem Steinheben vom Sommer da habe ich bei 175 kg versagt )
Naja.. das mit den 220kg war nur so zum Spaß (245kg sind auch drin) wie du erkennen kannst war das ja so ohne MV
Denn… ich habe vorher (der eigentliche Grund des Trainings) mit 180kg 12WH gemacht nach PITT System 6+1+1+1+1+1+1 WH das ich dann für BBszene Unterforum PITT Training aufgenommen habe! Und das wäre vom Boden aus tödlich für meinen Rücken(Den Clip dazu bin ich gerade beim raufladen – YouTube-)

Achja und in der relativ Wertung bin ich trotzdem stärker

Oje.. lieber tn.. mir geht es nicht um “wer ist stärker“ aus dem Alter bin ich raus.. erlich gesagt habe ich mir nur gefragt ob das mit deinen 190kg 3 mal … aber lassen wir das

Bis dann..

[tn]

Ach Paul Wir wissen beide das du mir da einiges voraus hast außerdem muss man den alten Herren ja auch etwas ärgern

Lass dich überraschen wenn ich wieder trainieren darf... bis dahin darf ich leider nur

[Zum Rausche]

Ach Paul Wir wissen beide das du mir da einiges voraus hast außerdem muss man den alten Herren ja auch etwas ärgern

Lass dich überraschen wenn ich wieder trainieren darf... bis dahin darf ich leider nur

Wir sehen uns beim Ritteressen

[tn]

[seppl]

Zum Rausche, watt? PITT? 6+1+1+1+1+1+1?

Tschuldigung tn, für OT, aber das will ich wissen!

[tn]

PITT ist ein Trainingssystem vielleicht erklärts dir Paul ansonsten schau mal bei bbszene im Bereich training da müsste ein Unterforum mit "PITT Force Training" existieren.

Kein Problem seppl

[Zum Rausche]

Zum Rausche, watt? PITT? 6+1+1+1+1+1+1?

Tschuldigung tn, für OT, aber das will ich wissen!

Hier mal der Link den ich kurz vor meinen 220kg gemacht habe

180kg 12WH
Es handelt sich um ein „Pausen System“ siehe auch neue „Muscle & Fitness“ seite 106
da wird mehr mit 6+3+3+3+3+ usw.. gearbeitet!
Unterm strich ist das ein sehr gutes System vor allem einfach zu handhaben! Im vergleich zu DC usw..
Aber nicht vergessen alles nur Richtlinien man könnte auch 5+3+2+1+1+1 usw. machen.
Hauptsache die Intensität wurde gesteigert!

ZR

[seppl]

Danke. Das ging aber schnell. Eigentlich nix Neues, hab ich schon öfter mal so ähnlich gemacht ohne zu wissen, daß es sich dabei um ein "neues System" handelt