Beinbizeps?

[Rouven1]

2er split;



TE1: Beinpresse schräg 3 S
Kniebeuge 4 S
Beinbeuger 3 S
Waden stehend 2 S
KH schräg BD/ im wechsel mit flach Bankdrücken 3 S
Dips 3 S
Cable cross 3 S
enges bankdrücken 3 S
T-strecken am Kabel 3 S

TE2: Klimmzüge 3 S
Kreuzheben 4 S
Latzug 3 S
Rudern sitzend 3 S
Schulterdrücken 3 S
Seitheben vorgebeugt 3 S
SZ Curls 3 S
Hammercurls 3 S


meint ihr das durch Kreuzheben in TE" und Kniebeugen in TE1 der Beinbizeps genug ausgelastet ist? wenn nicht sollte ich dann lieber beinbeuger machen und Waden weglassen?

[Crono]

du könntest beinbeuger reinnehmen und waden trotzdem drinlassen

[Rouven1]

so habe es jetzt noh mal geändert.

[pharmazeut]

machst du den 2-er 2x oder 1,5mal/woche?

edit: ist aber eigentlich wurscht.
ich würde den bi und tri in beiden fällen zumindest auf 4 sätze (im fall von 2x/woche sogar eher auf 3 sätze) kürzen. sonst ist es imo zu viel (vor allem mit rücken und brust in der gleichen einheit).