Hi

[Verdener]

Name: Sven
Größe: 182cm
Gewicht: 61 kg

Ich trainiere jetzt seit 3 Monaten, (totaler Anfänger) und konnte meinen Oberarm umfang von lächerlichen 25 cm immerhin nach 7 wochen training auf 31 cm vergrößern.

Mein Problem ist, das der Umfang meines Oberarmes seitdem so geblieben ist.

Suche dringend tipps. ich will allerdings auf creatin und chrom picolinat etc. verzichten.

[Barbara]

Hi Verdener,
Tipp No 1: Essen!
Tipp No 2: Das Richtige essen!!!
Tipp No 3: Weitertrainieren!!!!!
Herzlich willkommen hier bei uns- wir schaffen das!

[tomarse]

Verdener, Barbara hat Recht, und ich finds gut, dass du an Dinge wie Creatin noch nicht denkst. Ist vorerst wirklich absolut unnötig und die Erfolge hängen jetzt erst mal nur vom Training und der Ernährung ab.

[Verdener]

Was ist denn das richtige essen??

[Barbara]

Um Muskeln aufzubauen braucht der Körper "Baumaterial"- und zwar in ausreichender Form! Dazu gehört vor allen Dingen Eiweiß und komplexe Kohlenhydate. Dazu hochwertige Öle und das alles in ausreichender Menge!( Hey, ich kann´s garnicht oft genug sagen!! Die meisten Anfänger in Deinem Alter scheitern an zuwenig essen!)
Am besten schaust Du Dich mal im Ernährungsforum um und machst Dich ein wenig schlau- dann hast Du sicherlich noch Fragen und wir sehen weiter!

[Verdener]

1 Frage hab ich, in welchen lebensmittel sind den aminosäuren? Und gibt es ein Lebensmittel in dem besonders viele Aminosäuren sind?

[Verdener]

Achso noch was:
Mein Frühstück heute morgen: 3 Eier mit speck; 2 Gläser Milch; 1 Tasse Kakao; 2 Vollkorntoasts


reicht das zum frühstück??

[Noobie2006]

Verdener, les dich bitte ein

www.bambamscorner.com

oder hier im Ernährungsforum die Stickys...

Bei dir fehlt noch einiges an Wissen über Ernährung