und jezz was für Rücken - Trizeps bitte weil da blick ich nicht so durch
na zum beispiel klimmzüge, kreuzheben und rudern für den rücken, und enggefaßtes bankdrücken und trizepsdrücken am kabel für die trizeps. da haben wir im forum doch hunderte vorschläge, einfach mal .

das wäre auch sinnvoll, weil dein plan oben nicht optimal ist (reihenfolge und auswahl der übungen).