Wie lange seid ihr im Studio?

[GhettoNerd]

hab grade n Kraft-/AusdauerGKplan mit nur 30-45 sek pause von daher dauerts grademal ca 30 Min.

[Alex H]

Also wenn er am Anfang und am Ende Cardio macht, dann sind die 2std schon gut. Da man ca 30mins cardio machen sollte damit überhaupt die Fettverbrennung anfängt. Ob es aber sinnvoll ist vor und nach dem Training Cardio zu machen ist eine andere Frage.
Ich persönlich finde vor dem Training vollkommen ausreichend und da auch nur um die 30 mins. Intensiv Cardio mach ich meist am WE.

[Kiko]

Da man ca 30mins cardio machen sollte damit überhaupt die Fettverbrennung anfängt.

[kingKikapu]

bin ca. 90min im studio. mache 2min pause zwischen den sätzen

[ghandi]

hallo, ich hab mal eine frage: ich trainiere zuhause nur mit kurzhanteln und flachbank. 3x die Woche GK-Training. Ich brauche 110 Minuten für das ganze Programm incl. 15 Aufwärmen (10 Minuten laufen+5 Minuten Dehnen) und am Ende 10 Minuten Abwärmen (5 Minuten laufen+5Minuten Dehnen). D.h. reines Training ist 85 Minuten (110-25). Meine Übungen sind folgende:
kh bankdrücken (brust)
fliegende (brust)
Überzüge (brust/lat)
kh anbeugen (bizeps)
kickbacks (trizeps)
kh rudern (lat)
kh nach hinten heben (Rücken/trizeps)
crunches (bauch)

Ich mache jeweil 3 Sätze a 15 Wiederholungen. Vor jeder Übung mache ich noch einen Aufwärmsatz.

Trainiere ich zuviel (übertraining) oder ist das noch im Rahmen?

Welche Übungen sollte ich weglassen?

[Pre$t0n]

60 Min

[ghandi]

wäre es für mich zu empfehlen einfach nur zwei anstatt drei sätze zu machen? Weil ich die Übungen eigentlich alle gerne behalten würde!

[ghandi]

60 Min

60 minuten incl. aufwärmsätze und pausen oder 60 minuten reines gewichtheben?

[Pre$t0n]

60 Min inkl Aufwärmsätze + Pausen!
Mache einen erweiterten GK Plan! Pausen zwischen den Übungen ~1 Min. zwischen den Sätzen unter 1 Min.
Damit fahr ich recht gut..

[kingKikapu]

lol, was grabt ihr denn das für alte themen aus? ghandi, bist du auf schatzsuche?

[destructivus]

all inclusive schätz ich mal schwer

[Pre$t0n]

lol, was grabt ihr denn das für alte themen aus? ghandi, bist du auf schatzsuche?

[ghandi]

lol, was grabt ihr denn das für alte themen aus? ghandi, bist du auf schatzsuche?

ne wollte nur keinen neuen thread aufmachen.
na du muss ich wohl schweren herzens was aus meinem gk plan rausnehmen, damit ich auf 60 minuten komme. wäre es eigentlich schlimm die wiederholungszahl auf 10-12 zu reduzieren? Die Übungen beherrsche ich ja schon. Ich trainiere aber erst seit 2 wochen.

[Pre$t0n]

8-12 ist optimal für Muskelaufbau..
Ich würde aber das erste Monat auf Kraftausdauer trainieren, so das du die Übungen besser und besser auführen kannst! Also 20-25 Wdh!

[ghandi]

8-12 ist optimal für Muskelaufbau..
Ich würde aber das erste Monat auf Kraftausdauer trainieren, so das du die Übungen besser und besser auführen kannst! Also 20-25 Wdh!

ich denke aber ich werde alle übungen behalten und lieber nur 1-2 sätze trainieren, denn was nützt es mir z.b. nur bankdrücken zu trainieren und später beim 3er split kann ich die anderen übungen nicht (fliegende, überzug) weil ich sie nie gelernt hab.