Trainingslog von markuZ

[markuZ]

Tja Servus!

Ich kann hier kein richtigen TP reinschreiben, aber ich nutze diesen Thread um mein Training etwas zu erklären, da ich von gewissen Leuten gefragt wurde was an Kieser training nicht stimmt und um ab und zu Fotos reinzustellen etc.


Also Kieser Training:

Kieser Training ist ein gesundheitsorientiertes Fitnessstudio!
Ich bin damal hingegangen wegen Rückenproblemen und habe ein 2 Jahres Vertrag, der bis Ende nächstes jahr läuft!

Es gibt NUR maschinen und man will dort auch , das man nach ihrem Prinzip trainiert!
Das training ist natürlich überhaupt nicht geeignet für den Muskelaufbau !
(siehe TP ect.)

Und ich trainier seit 9 Monaten ein GK:


So trainier ich nun
- 1. Maschine für den unteren Rücken | 1 Satz a 12-15Wdhs
- 2. Maschine Bauchpresse | 1 Satz a 12-15Wdhs
- 3. Maschine Beinpresse | 1 Satz a 12-15Wdhs
- 4. Maschine Latissimus only | 1 Satz a 12-15Wdhs
- 5. Rudern | 1 Satz a 12-15Wdhs
- 6. Maschine für den oberen Rücken/hintere Deltas | 1 Satz a 12-15Wdhs
- 7. Maschine Butterfly | 1 Satz a 12-15Wdhs
- 8. Maschine Bankdrücken im Sitzen | 1 Satz a 12-15Wdhs
- 9. Maschine für Schultern only | 1 Satz a 12-15Wdhs
- 10. Maschiene Bizeps only | 1 Satz a 12-15Wdhs
- 11. Maschine für den nacken | 1 Satz a 12-15Wdhs


Ergebnisse sind entsprechend! Habe aber bis jetz ein bischen aufgebaut!
Und nebenbei spiele ich noch Hockey

Fotos kommen, wenn mein Handgelenk und mein Nacken nicht mehr schmerzen!


gruss Markus

[robert234]

Fotos kommen, wenn mein Handgelenk und mein Nacken nicht mehr schmerzen!

ist dein fotoapparat so schwer?

[markuZ]

nene ich will ja auch Fotos machen die neu sind!

Sonst poste ioch morgen nochmal paar ältere!

[markuZ]

Tja...wollte schon längs Fotos reingetstellt haben! Ich geh aber nur sehr selten trainiren weil meine handgelenk schmerzen nicht nachlassen und ich ständig schmerzhafte Verspannungen im Rücken habe ! Woher können so verspannungen kommen?
Dazu kommt noch viel viel Schulstress!

Aber ich habe es geschafft ein anderen TP bei Kieser zu bekommen!
Ein 2er Splitt! Ja wie gesagt kieser halt! 8 maschinnen je 1 Satz!
Aber ich versuch halt das beste draus zu machen und Motivation und Spass ist mehr als genug da!

Ich hoffe ich habe mich bald auskuriert und bin froh wenn der Schulstress vorbei ist!

Dann gehts wieder los!

Und ernährung achte ich (noch) kaum drauf!

gruss markus!

[Onkel_Tom]

Ein 2er Splitt! Ja wie gesagt kieser halt! 8 maschinnen je 1 Satz!
!

durchhalten, durchhalten! und nach dem Durchhalten ein ordentliches Gym suchen!! :kollega:

Ich hoffe ich habe mich bald auskuriert und bin froh wenn der Schulstress vorbei ist

dann mal gute Besserung! Stressig isses derzeit wohl überall, bei mir auch in der Arbeit!

[markuZ]

So nächste Woche werde ich wieder ordentlich ins Train einsteigen , die Pauise war nun riesig!
Aber dann bin ih auch wieder top fit und schreib nur noch 2 Klausuren!

Pics muss ich mal gucken, Form ist alles andere als gut

[markuZ]

So immer noch nicht wieder trainiert...
Bin ständig übelst hart verspannt was sehr schmerzhaft ist und heute morgen wach ich auf und meine wibelsäule tut so weh das ich mich kaum bewegen konnte!
Habs dann noch zum arzt geschafft und da habe ich 2 spritzen in den nacken und 2 in Rücken bekommen! Jetzt hab noch 2 Wärmepflaster auf dem nacken und Rücken...und tut noch weh aber ist schon besser! ich hoffe bald bin ich mal wieder fit.

[Megalomaniac]

Ach du kacke.

Na dann gute Besserung

[markuZ]

Danke Megalomaniac!! Kannsw gut gebrauchen!

[Ale]

Hört sich ja gar nicht gut an für dich!

Gute Besserung, das wird schon bald wieder

[markuZ]

Danke,

Ja momentan ist das echt beschisse....verletzt und schulstress...kein trianinig..
einfach scheisse!

[Onkel_Tom]

Ja momentan ist das echt beschisse....verletzt und schulstress...kein trianinig..

Kopf hoch, Markus!! Wird schon wieder!!

schmeiss dich vielleicht mal unter ne Masseurin, womöglich wirds ein wenig besser mit den Verspannungen?!

[markuZ]

Jo hab ich auch schon überlegt! Hab im inet so ein Service gefunden, da kommt einer mit Liege und allem vorbei und massiert einen proffesionell!
Aber es ist ein typ

Naja ich hoffe es wird !

[Megalomaniac]

Jo hab ich auch schon überlegt! Hab im inet so ein Service gefunden, da kommt einer mit Liege und allem vorbei und massiert einen proffesionell!
Aber es ist ein typ Confused

Wenn das deine Laune bessert

spass, wenn die verletzung erstmal ausgeheilt ist gehts bestimmt schnell wieder vorran (memory effeckt)

[markuZ]

Servus

Also da ich mit den Trainingplänen von Kieser oft unzufrieden bin habe ich mir mal selber eine gebastelt. Ich habe mir lange Gedanken geamacht und ich weiss ein guter Tp sieht anders aus , aber dieser ist für die Umstände eignetich das beste was ich bis jetz bei Kieser kenne, und dieser würde mir am meisten Spass machen und mich mehr auspowern. Ich muss soweiso erstmal schaffan den druchzubringen bei Kieser, aber das ist eine andere Geschichte. Meine Frage besteht eigentich nur darin ob ich genug Regeneration habe!
Bei einem andern TP der so ähnlich war, meinten die ich würde ins Übertraining kommen und irgendwie kann ich das nicht so richtig glauben.

Mein tp:

Tp1 ->Konzentration auf Trizeps, Brust, Schultern

Maschine: Beinpresse 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Butterfly 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Bankdrücken im sitzen 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Schultern only 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Schultern/Trizpes 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Nacken only 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Brust/Trizpes 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Lat/Rücken/Bizeps 1 Satz á 8-12 Wdh (rudern im sitzen)
Maschine: hintere Deltas/oberer Rüken 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Unterarme/Griffkraft 1 Satz á 8-12 Wdh

->Zuhause BAuchmuskeltraining


Tp2-> Konzentration auf Rücken,Beine,Bauch, Bizeps

Maschine: Po/unterer RÜcken 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Bauch only 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Beine unten 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Beine oben 1 Satz á 8-12 Wdh
Klimmzüge
Maschine: Lat isoliert 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Lat/Rücken/Bizeps 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Nacken/Schultern 1 Satz á 8-12 Wdh
Dips
Maschine: Bizeps only


MOntag:TP1
Mittwoch:Tp2
Freitag: TP1

Montag: Tp2
Mittwoch:Tp1
Freitag:Tp2

usw.


Meines erachtens müsste ich genug Regenration haben. Ich mein ich trianier keweils nur 1 Satz und habe nur 3 Trainigseinheiten die Woche und das Wochenende frei.
Kann ich trotzdem ins Übertrianing kommen ?
Ivh trainier natürlich so hart es geht, bis zum MV und bersuich alles rauzuholen im Gegensatz zu anderen die mit 20 kg an der Beinpresse seitzen bei Kieser und durch die Luft gucken

wäre für eine Antwort sehr dankbar.

Ps: Ich denke ich hau demnächst mal Fotos raus! Naja auch wenn man nichts erwarten darf...

gruss markus