Trainingslog von tomarse

[hmm...egal]

ausfallschritt und dann beinpresse

man pharmazeut, das ist doch zu anstrengend für tomarse

[pharmazeut]

bei seinem ava ist doch schon das aufstehen zu anstrengend

[tomarse]

Und ich Doofi hab heut natürlich nur die Beinpresse gemacht. Reine Vergesslichkeit.

Ach ja, was ich gestern noch sagen wollte.. ich habe auch aufgehört, die Wdh. im ersten Satz zu zählen oder ne bestimmte Anzahl zu erreichen. Denn eigentlich gehe ich dann, durch die Ambition, mich steigern zu wollen, erst recht bis zum MV, was ich eigentlich vermeiden will.

[tomarse]

Ach ja, Beinpresse keine Knieprobs, aber da war auch kein spitzerer Kniewinkel als ca 100 oder maximal 110° möglich. Vielleicht liegts daran.

[Short Dawg]

Reine Vergesslichkeit.

alles klaaaaaaaaaaar


ich würd sie auch einfach ganz weglassen, ich hasse sie...aber naja, teste sie am nächsten beintag ruhig mal.

[hmm...egal]

Und ich Doofi hab heut natürlich nur die Beinpresse gemacht. Reine Vergesslichkeit.

jajajajajajaja
Ich "vergesse" auch manchmal die Waden zu trainieren sonst zieht mich Robert damit auf.

[tomarse]

Nein, war schon wirklich vergessen. Mit der Beinpresse (war übrigens nicht die 45°, sondern ne horizontale) bin ich aber nicht so begeistert, heut hab ich nen Muskelkater im Arsch aber nix in den Oberschenkeln.
Das nächste Mal probier ich Ausfallschritte (wenn ich nicht wieder vergess ) und dann die 45° Beinpresse. Vielleicht is es da besser vom Belastungsverhältnis Po/Quads.

[tomarse]

Mist. Dürfte ne Zerrung oder so im linken Brustmuskel haben, überall wo ich ne Dehnung habe, ist das etwas unangenehm (Klimmzüge, Dips, Bankdrücken,..) habe heute bei der TE1 also mal die Dips weggelassen, damit sich die Brust erholen kann. Klimmzüge habe ich gemacht, war zwar auch unangenehm, aber da wird ja die Brust nicht stark belastet.

[tomarse]

Jetzt beim Öffnen des Threads ist mir aufgefallen, ich hab heute (TE2) schon wieder auf die Ausfallschritte vergessen. Hab heute 45° Beinpresse gemacht, während der Übung hatte ich das Gefühl, die Belastung geht gut in die Oberschenkel und weniger in den Hintern. Mal schauen was der mögliche Muskelkater dazu sagt. Mit Knien gabs keine Probleme.

Ansonsten wars Training okay, habe heut mal zur Abwechslung nachm Seitheben noch drei Sätze Bizepscurls drangehängt mit je 12kg. 12-10-8Wdh. Jetzt weiß ich wieder, dass ich Bizepstraining immer gehasst habe

Die Brust hab ich beim Bankdrücken immer noch unangenehm gespürt. Wollte erst eigentlich nur ein paar "regenerative" Sätze machen mit 30kg, dann hat mich aber der Ehrgeiz gepackt und ich hab doch noch 40Wdh mit 65kg gemacht.

[Ayland]

Mist. Dürfte ne Zerrung oder so im linken Brustmuskel haben...

Gute Besserung. Aber du solltest dir den ergeiz lieber für andere Muskelgruppen aufheben Glaub hab z.Z auch ne leichte Zerrung in der Brust, kommt wohl von den Fliegenden...

[tomarse]

So, heute TE1. Bin jetzt mit den Gewichten wieder runtergegangen und folglich mit den Wdh. wieder rauf. Nur bei den Klimmzügen konnte ich mich trotz 10kg weniger nur um 3 Wdh. steigern, weil ich die Ausführung langsamer gemacht habe und noch was anderes im Bewegungsablauf ausprobiert habe.. mal sehen, ob ich nen MK krieg

Gestrecktes Kreuzheben: 60kg (-10kg)
Klimmzüge: 0kg (-10kg)
Dips: 0kg (-10kg)
Frontdrücken KH: 18kg (-2kg)

[Onkel_Tom]

So, heute TE1. Bin jetzt mit den Gewichten wieder runtergegangen und folglich mit den Wdh. wieder rauf. Nur bei den Klimmzügen konnte ich mich trotz 10kg weniger nur um 3 Wdh. steigern, weil ich die Ausführung langsamer gemacht habe und noch was anderes im Bewegungsablauf ausprobiert habe.. mal sehen, ob ich nen MK krieg

Gestrecktes Kreuzheben: 60kg (-10kg)
Klimmzüge: 0kg (-10kg)
Dips: 0kg (-10kg)
Frontdrücken KH: 18kg (-2kg)

Tom, wieso gehst denn runter mit den Gewichten? Wegen der Ausführung?

[tomarse]

Nein. Hab ich eh ein paar Seiten weiter vorn beschrieben. Ist so wie ne Art Periodisierung. Ich steigere (also jetzt bei den "großen" Übungen) jede 2. TE um 5kg, und das 3x (also 15kg insgesamt), trainiere damit dann ein paar Einheiten und gehe dann wieder um 10kg runter, so dass ich um 5kg mehr hab als zu Beginn. Und dann das ganze von vorne.

[hmm...egal]

Das war aber eine sehr kurze Perodiesierung tomarse! Ich würde das mindestens 6 Wochen beibehalten.
Man du bist sooooo faul, das ist echt net zu glauben.

[tomarse]

Solangs funktioniert Ist ja keine Periodisierung in dem Sinn, aber sowas ähnliches.