Trainingslog von tomarse

[tomarse]

Heute Tag 2, wieder ca 85min ohne Aufwärmen gebraucht.

4x Schulterdrücken KH: 8x27kg, 7x27kg, 6x27kg, 6x27kg
4x Seitheben: 12x10kg, 9x10kg, 8x10kg, 7x10kg --> wird nächstes Mal gesteigert
2x Seitheben vorgebeugt: 11x7kg, 10x7kg
2x Frontheben: 8x7kg, 8x6kg

4x Kniebeugen: 9x82,5kg, 8x82,5kg, 7x82,5kg, 7x82,5kg --> wird nächstes Mal gesteigert
2x Beinstrecker: 12x25kg, 11x25kg
4x Beinbeuger: 13x40kg, 11x40kg, 8x40kg, 8x40kg --> wird nächstes Mal gesteigert

3x Crunches im Supersatz mit 3x Reverse Crunches max.

[pharmazeut]

Alle anderen Beinübungen kann ich mir ja für einen TP-Wechsel in Reserve halten, auch wenn ich mich vermutlich nur selten von meiner Kniebeuge trennen werde

die anderen übungen waren nicht als alternative sondern als ergänzung für dein schmales beintrain gedacht

[tomarse]

Tag 3, rund 75min ohne Aufwärmen:

4x Bankdrücken Maschine: 13x80kg, 9x80kg, 8x80kg, 8x80kg --> wird nächstes Mal gesteigert
4x Schrägbankdrücken Multipresse: 11x56kg, 8x56kg, 8x56kg*, 8x56kg
3x Butterfly: 15+x 30kg, 15+x40kg, 15x45kg --> nächstes Mal bei 45kg anfangen

3x LH-Curls: 9x35kg, 8x35kg*, 7x35kg* --> wird nächstes Mal gesteigert
3x Konzentrationscurls: 12x10kg, 10x10kg, 10x10kg

4x Shrugs KH: 13x27kg, 13x27kg, 13x27kg --> wird nächstes Mal gesteigert

3x Wadenheben stehend: 15x105kg, 13x105kg, 12x105kg --> wird nächstes Mal gesteigert
3x Wadenheben stehend einbeinig ohne Zusatzgewicht: immer max.

[tomarse]

Tag 4, ca 75min... war echt scheiße heut

Kreuzheben: hab ich nach zwei misslungenen Sätzen geknickt
Rudern eng Kabelzug: 12x80kg, 11x80kg, 10x80kg, 8x80kg --> wird nächstes Mal gesteigert
Klimmzüge: 10x, 6x, 6x, 7x (ohne Zusatzgewicht )
Rudern breit Kabelzug: 12x60kg, 11x65kg, 11x65kg --> nächstes Mal gleich mit 65kg

Dips: 10x15kg, 8x15kg, 7x15kg, 6x15kg
Trizepsdrücken Kabel: 15x30kg, 12x30kg, 11x30kg* --> wird nächstes Mal gesteigert

3x Crunches im Supersatz mit 3x Reverse Crunches: max.

Kreuzheben werd ich wohl rausnehmen und dafür eine andere Rückenübung reinnehmen (ich hör den pharmazeuten schon aufschreien ). Und als ich Klimmzüge das letzte Mal vor 2-3 Monaten gemacht habe, waren im ersten Satz locker 10 Wdh. mit 10kg Zusatzgewicht drin. OK, damals wars auch die erste Übung fürn Lat, aber trotzdem. Was ist da nur passiert

Naja, solche Tage gehören wohl auch dazu, werd das WE mal pausieren, Montag geht's dann feuchtfröhlich weiter

[pharmazeut]

ich hör den pharmazeuten schon aufschreien

NNNEEEEEIIIIINNNNNN..... war das laut genug?

ist aber deine sache. wenn du meinst dass es besser ist wenn du es vorerst lässt, dann lass' es

Naja, solche Tage gehören wohl auch dazu, werd das WE mal pausieren,

genau. und dann klappts auch besser :kollega:
obwohl

Tag 4

[tomarse]

ich hör den pharmazeuten schon aufschreien

NNNEEEEEIIIIINNNNNN..... war das laut genug?

ist aber deine sache. wenn du meinst dass es besser ist wenn du es vorerst lässt, dann lass' es

Ja, dafür kommt noch eine andere Rückenübung rein, vielleicht irgendeine vorgebeugte Ruderart. Mal sehen.

Naja, solche Tage gehören wohl auch dazu, werd das WE mal pausieren,

genau. und dann klappts auch besser :kollega:
obwohl

Tag 4

Was meinst du damit?

[pharmazeut]

ich bin davon ausgegangen dass dein geposteter trainplan erst am traintag 4 angelangt ist, also ein übertrain noch ziemlich früh wäre.
ist aber natürlich humbug weil ich keine ahnung hab' wie lange du den plan in der form schon durchziehst. war eher ein bisserl hämisch gemeint

lösch' am besten diesen post. ist ja eh nur spam

[tomarse]

pharmazeut, wie kommst du auf Übertraining? Ist auch erst der 4. Tag mit diesem Trainingsplan, jetzt hab ich ihn einmal durch.

[pharmazeut]

Tag 4, ca 75min... war echt scheiße heut

Und als ich Klimmzüge das letzte Mal vor 2-3 Monaten gemacht habe, waren im ersten Satz locker 10 Wdh. mit 10kg Zusatzgewicht drin.

das hört sich doch stark nach nicht erklärbarem leistungseinbruch ergo, in vielen fällen, übertrain an. aber vergiss' das. ist es ziemlich sicher nicht und du hattest wahrscheinlich echt nur einen schlechten tag

ich wollte dich nur ein bisserl ärgern

[tomarse]

Ja, erstens wohl schlechter Tag, und zweitens ist das eigentlich eh immer so, wenn ich eine Übung nach langer Zeit wieder reinnehme. Muss mich wohl erst wieder daran gewöhnen. Aber Übertraining bestimmt nicht

[tomarse]

So, Durchgang 2:

Tag 1, ohne Aufwärmen nur knapp 65min gebraucht, wenn keiner zum Quatschen da ist, geht's ja recht flott

Konnte mich zumindest in den Wiederholungen überall steigern:

4x Bankdrücken: 8x85kg, 6x85kg, 5x85kg*, 4x85kg*
4x Schrägbankdrücken: 10x62,5kg*, 8x62,5kg*, 6x62,5kg, 6x62,5kg
3x Cable Cross: 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg

3x SZ-Curls: 9x35kg, 7x35kg, 6x35kg --> wird nächstes Mal gesteigert
3x KH-Curls: 10x11kg, 8x11kg, 9x11kg

4x Shrugs: 13x75kg, 13x75kg, 13x75kg, 13x75kg --> wird nächstes Mal gesteigert

3x Wadenheben stehend: 15x110kg, 13x110kg, 10x110kg --> wird nächstes Mal gesteigert
3x Wadenheben stehend einbeinig ohne Zusatzgewicht: max.

[tomarse]

Tag 2, hat ohne Aufwärmen 90min gedauert, weil ich bei den Beinen diesmal ein bisschen mehr Pause gebraucht habe...

Konnte mich aber überall gut steigern:

4x Schulterdrücken KH: 9x27kg, 8x27kg, 8x27kg, 8x27kg* --> wird nächstes Mal gesteigert
4x Seitheben: 10x11kg, 8x11kg, 7x11kg*, 7x11kg*
2x Seitheben vorgebeugt: 12x7kg, 11x7kg
2x Frontheben: 9x6kg, 9x6kg

4x Kniebeugen: 8x85kg, 8x85kg, 8x85kg, 8x85kg*
2x Beinstrecker: 13x25kg, 11x25kg --> wird nächstes Mal gesteigert
4x Beinbeuger: 13x42,5kg, 10x42,5kg, 8x42,5kg, 7x42,5kg --> wird nächstes Mal gesteigert

3x Crunches im Supersatz mit 3x Reverse Crunches: max.

[pharmazeut]

wieso willst du bei den KB nicht steigern? da hast du bis auf den letzten satz eh immer 8WH's geschafft

der quad verträgt noch einiges

[tomarse]

pharmazeut, weil ich immer erst steigere, wenn ich ÜBER meinen vorgegebenen Wdh.-Bereich gekommen bin Außerdem hab ich Gewicht eh erst gesteigert von letztem Mal. Lieber langsam, dafür stetig. Ich hoffe, dass ich die nächsten Wochen weiter so schön steigern kann.

[pharmazeut]

tomarse, du willst mir weismachen wenn du 3x8WH's hintereinander schaffst dann hättest du im ersten satz nicht 9 oder gar 10WH's zusammengebracht?

ganz ehrlich, schwer zu glauben. ist aber deine sache.

Lieber langsam, dafür stetig.

jo, das verstehe ich. ist nur so dass ich bei grossen muskeln immer in 5kg schritten steigere. da sowieso beide beine daran beteiligt sind ist es so daumen mal pi eh nur 2,5kg pro bein

will mich aber wie gesagt nicht einmischen. hab' es nur etwas seltsam gefunden. ich krieg' immer einen motivationsschub wenn ich wieder erhöhen kann