Trainingslog von tomarse

[tomarse]

Marke und Größe hab ich eh gesehen, wollte nur den Schnitt wissen 34/34 ist ganz schön viel, habt ihr alle so breite Hüften/Taillen, also wo die Hose sitzt?

[pharmazeut]

scheint so...

[Niklas`]

ja nen bisschen beintraining. ich rede auch von hardcore beugen du würstchen

[joke]

ich hab 34 breite und 32 länge

jetzt kann gelästert werden

[Niklas`]

wieso hab ich 36 nach ner defi bei 11%kfa und ihr arschlöcher 34 wenn ihr off seid?


wie soll das denn bald werden? oh man ich hasse meinen po...

[tomarse]

wieso hab ich 36 nach ner defi bei 11%kfa und ihr arschlöcher 34 wenn ihr off seid?

Krass!

wie soll das denn bald werden? oh man ich hasse meinen po...

Und wie sitzt die 36er Hose am Bund? Da musst du doch nen Mega Bierbauch haben

[Niklas`]

ne, also hab nen sixpack und ne dicker ader am bauch. wie gesagt kfa 11%.


nur mein po ist fett geblieben. danke BEUGE

[Niklas`]

da hilft nur eins. ich brauch breite schultern

[joke]

Entenarsch ist cool

[tn]

joke, so siehts aus

[tomarse]

Naja, wer's braucht

[joke]

big booty

ne mir doch egal ob der Arsch dick ist

[tomarse]

So... bin jetzt wieder etwas über 1 Monat dabei. Kraft steigt gaaanz langsam wieder, lässt immer noch zu wünschen übrig, aber das liegt auch daran, dass ich momentan bei täglich ~ 1800-2200kcal herumgurke, um dem Speck noch etwas auf den Leib zu rücken, bevors wieder richtig losgeht Gewicht bleibt bei der Menge konstant, mein Stoffwechsel ist in der Pause wohl ziemlich eingeschlafen. Aber die Form wird trotzdem besser, kein Wunder nach so langer Trainingspause.

Den TP hab ich etwas geändert von der Aufteilung her, hat mir nicht so gefallen. Also jetzt:

Tag 1 (Brust, Trizeps, Bizeps, Bauch)

3x BD
3x SBD KH
3x Cablecross

3x Trizepsdrücken am Kabelzug

2x SZ-Curls
2x KH-Curls

Crunches, Reverse Crunches und Seitbeugen.. mal so, mal so


Tag 2 (Rücken, Schultern, Waden)

3x Latziehen zur Brust
4x Rudern eng Parallelgriff (Kabelzug)
2x Rudern breit Obergriff (Kabelzug)

3x Frontdrücken KH
3x Seitheben KH

3x Donkey-Wadenheben im Supersatz mit
3x Wadenheben stehend ohne Zusatzgewicht


Tag 3 (Beine)

4x Kniebeugen
2x Beinpresse
3x Beinbeuger liegend



Okay, Tag 1 und Tag 2 werden unter der Woche immer abgewechselt, meistens Mo, Di, Do, Fr. Wenn ich motiviert bin, dann jeden Tag von Mo-Fr.
Beine samstags weil ich keinen Bock hab auf Beintrain mehr als 1x pro Woche, und das Volumen wird noch ausgeweitet, aber ich hab erst damit angefangen und momentan kann ich nicht gehen, nicht aufstehen, keine Treppen steigen, nciht am Klo sitzen... mein Popo und meine Beine sind nix mehr gewöhnt

Cardio gibt's doch keins, also nicht fix eingeplant. Wenns Wetter schön ist, hau ich mich auf die Donauinsel inlineskaten, das hat meine Kondition schon gut gebessert, nur die letzten zweieinhalb Wochen war ich gar nicht. Dafür wird das Training verschoben, wenn ich mal inlineskaten gehe.

Und sonst zum Training, also Muskelversagen gibt's beim Oberkörper keins vorerst, für mindestens 2x pro Woche Training pro Muskelgruppe und dem Volumen brauch ich das (hoffentlich) nicht.
Beine werden mit MV trainiert werden, wenn sie mal halbwegs wieder was aushalten.

[tomarse]

Ach ja.. ist zwar ein Trainingslog, aber ich schreibs halt mal dazu, also Supplements gibts zur Zeit:

50g Whey + 4g Kreatin morgens auf nüchternen Magen

35g Whey + 4g Kreatin als PWO, außer ich hab Nachmittagsschicht und geh vormittags trainieren, dann sind die 50g Whey + 4g Kreatin auf nüchternen Magen mein PWO

50g Whey + 50g Maltodextrin + 4g Kreatin nachm Train sowie 350mg Magnesium und 80g Kalium.

Ansonsten noch 5g Lachsöl (18% EPA/12% DHA) täglich, ich steige demnächst auf ein höher konzentriertes Präparat um, dann nehm ich nur mehr 4g (30% EPA/20% DHA), 4000mg MSM, Multivitaminpräparat und 200µg Chrompicolinat täglich.

[Sebastjen]

hmm...das sieht ja fast aus wie mein TP ?! ...du klauer !!

und auch noch die selbe einstellung wie ich grrr.. ausser das ich Trizeps auch beim Rückentag mitdrinhab.

TE1 Mo
TE2 Di
eventuell Cardio Mi
TE1 Do
TE2 Fr
TE3 (beine) Samstag

mensch tomarse....du musst dir auch mal selber gedanken machen ...nicht immer abschreiben...ist ja wie in der schule hier !