Trainingslog von tomarse

[tomarse]

Ne, auf GK hab ich momentan keine Lust, das ist das größte Hindernis. Vorerst bleibts mal ein 3er, die Woche sollt ich regelmäßig kommen. Next estimate: tomorrow 10pm

[chills]

hey 22 uhr ... da schlaf ich schon ich geh auch heut aber nicht so spät, da bin ich immer total kaputt schon vorm training.

[tomarse]

Gestern nur Schultern trainiert... habe mal nach meinen Standardübungen etwas ganz anderes eingebaut, so ne Kombination aus Frontheben (konzentrisch) und Seitheben (exzentrisch), also fast ne Kreisbewegung. Das ganze mit nur 4kg pro Seite und rund 10-12 Wdh. Ungefähr so wie die erste Übung da:

http://www.youtube.com/watch?v=X7rMo10sRos

Habe heute derben Muskelkater in den Schultern, das ist schön

[tomarse]

Gerade eben Brust/Bizeps beendet. Bei Brust habe ich beim Bank- und Schrägbankdrücken um jeweils 5kg gesteigert, somit hab ich phänomenale 45 bzw. 35kg gedrückt

[Short Dawg]

o_O was isn mit dir los?

[tomarse]

Ich hab ja die letzten ~ 2 Jahre nicht mehr regelmäßig trainiert. Mal ein paar Monate 3x pro Woche, dann ein paar Monate gar nicht, dann ein paar Wochen nur 1x alle 2 Wochen usw.
Kraftmäßig ginge schon noch mehr als das, ich mach aber grad ziemlich langsam und versuche wirklich, nur aus dem Zielmuskel zu drücken/ziehen. Bin momentan aber auch nicht ganz so regelmäßig dabei, aber diese Woche hab ichs schon 3x ins Training geschafft
Ich schätze mal, BD würde z.B. noch mit 60kg im Satz gehen, das sind dann ca. 2/3 von dem, was ich früher im Satz gedrückt hab.

[chills]

ich finds jetz nicht so schlimm, ist ja nicht so, dass du am limit trianierst ... wenn du dir die 45kg auf die brust legen würdest, wärs schon schlimmer

[tomarse]

Was meinst mit "auf die Brust legen"?

Gestern Abend war wieder Rücken dran - hab gestern auch um jeweils 5kg erhöht, also Latzug weit 40kg, Latzug eng 40kg, Rudern eng 35kg. Wdh. sind ein bissl gesunken..

[chills]

du bekommst die hantel nicht mehr hoch und legst sie dir zwangsläufig auf die brust => "auf die brust legen"

[tomarse]

Aso! Ich dachte du meintest vielleicht, wie tief ich beim Drücken runtergehe - nämlich bis zur Brust.

War heute übrigens doch nicht..

[robert234]

somit hab ich phänomenale 45 bzw. 35kg gedrückt

Nicht schlecht, viele Studios haben gar nicht so schwere KHs da.

[tomarse]

[Oschi]

Ich glaube Tomarse benutzt keine khs oder ?

[tomarse]

Das war auch nur ein (schlechter!) Scherz von Robert

[tomarse]

So, heute Schultern...

5x Schulterdrücken KH 16kg (12/10/7/7/6)
5x aufrechtes Rudern LH 20kg (10/10/10/10/10)
4x Seitheben leicht vorgebeugt 5kg (12/12/11/10)
4x kombiniertes "Frontheben/Seitsenken" (siehe Video oben) 4kg (12/12/12/10)
3x Seitheben vorgebeugt 4kg (12/12/12)

danach noch ein bisserl Bauch.