Trainingslog von tomarse

[chills]

und warum nicht?

[tomarse]

Frag meinen Körper, keine Ahnung. Ich kann aufbauen, dann aber nicht trocken.

[tomarse]

Bin grad wieder voll motiviert, und hock mich zumindest jedes zweite oder dritte Mal noch für ne halbe Stunde aufs Rad nachm Training. Okay, liegt sicher auch daran, dass ich dabei "Californication" am iPod schauen kann... da dauert ne Folge knapp 30min. Wenn ich die dann durch hab, werd ich mir Filme rauf laden, die dauern dann eineinhalb bis zwei Stunden... aber ob ich so lang radeln werd?

[chills]

bzw. obs so viele interessante filme gibt?

[tomarse]

Sicher, gibt so viel, das ich noch nicht gesehen hab.

[tomarse]

Strike! Bin vor ner halben Stunde vom Training heimgekommen. Heut Brust/Bizeps/Bauch:

4x BD
4x SBD
4x Fliegende am Gerät

3x KH-Curls alternierend
3x Konzentrationscurls

2x (pro Seite) Oberkörperrotation
3x Crunches (30, 20, 14)

War cool, für meine Verhältnisse schöner Pump und gutes Gefühl in der Brust. Alles - wie gehabt - langsam und mit Konzentration auf den Zielmuskel. Gewichte entsprechend niedrig, aber okay. Und jetzt geh ich pennen...

[Oschi]

Wie sind denn die Gewichte so in Kg gemessen ? ^^

[chills]

erm schreibt keine gewichte und whd um zu zeigen, dass er keinen wert drauf legt. ist auch teilweise besser so, denn wenn du viel wert auf ein gewicht legst, dann rückt das muskelgefühl in den hintergrund und es kann sein, dass du zuviel abfälscht und im endeffekt steht das dann einem eff. training im weg.

[tomarse]

Wie chills sagt, Gewicht ist momentan egal, ich nehm so viel, dass ich die Ausführung in der Geschwindigkeit ohne Abfälschen schaffe. Da ich damit nicht mit anderen hier mithalten kann, fand ich die Gewichte nicht erwähnenswert - mal abgesehen davon, dass meine Kraftleistungen momentan so oder so nicht glänzend sind.

BD 40kg, 4x 12Wdh.
SBD 30kg, 4x 10 Wdh.
Fliegende am Gerät 25kg, 4x10Wdh.

KH-Curls 10kg, 3x 12 Wdh.
Konz.curls 8kg, 3x 8 Wdh.

[chills]

sagmal hast du dich schonmal mit dem wsb plänen beschäftigt?

[tomarse]

wsb? What's that?

[chills]

westside barbell

im prinzip machst du jede woche einen tag unterkörper max kraft, einen tag oberkörper max kraft, einen tag schnellkraft unterkörper und einen tag schnellkraft oberkörper. nur die übungsauswahl ist sehr strange und das wechseln der übungen, das ermitteln des trainingsgewichtes und das trainieren danach ist für mich irgendwie sehr komisch. dachte du kennst das system, dann hätt ich dich darüber ausgequetscht

[tomarse]

Ne sorry.. habs mal gehört, aber sagt mir nix.

[tomarse]

Training war heut (Rücken, Trizeps) soweit ganz okay, war wieder ca eine Woche nicht (keine Zeit). Ich denke sogar, dass nächstes Mal die Zeit reif ist für eine kleines Gewichtssteigerung

Das einzige, was ich überlege: nachdem ich momentan wieder weniger zum Training komm, ob ich nicht nen 2er machen soll, Rücken mit seitlicher+hinterer Schulter und Brust mit vorderer Schulter. Arme also wieder weglassen.. hmm

[chills]

mach doch einen gk plan wennst immer nur 2 mal die woche oder überhaupt nur 1x dazu kommst. von der regeneration sollte sich das locker ausgehen. kannst auch pitt force machen, halt nach einem plan der mehr übungen beinhaltet als der basisplan und den du 1x pro woche ausführst oder so, da brauchst dann auch die regeneration bis zum nächsten mal (z.b. 4 tage dazwischen) und fühlst dich nicht, als ob du nix getan hättest.