Trainingslog von tomarse

[Onkel_Tom]

Puh, noch nie gemacht, die Dinger... na, wird eh mal Zeit, mich im Studio zu blamieren Kanns ja mal probieren.

machs mit KHteln! Mit LH schaff ichs auch nicht, dafür ist mein Gleichgewichtssinn zu schlecht. Wenn man die Ausführung der Ausfallschritte mal raus hat, isses ne super Übung für die Beine!

[tomarse]

Na wenn, dann sowieso mit KHs Mit LH würde sicher ein Unglück geschehen.

[pharmazeut]

also für mich ist farmers walk die übung bei der du im ausfallschritt durch das studio spazierst. immer schön tief runter und dann der nächste schritt. wie du dabei nur den unterarm und nacken trainieren willst ist mir schleierhaft

[Short Dawg]

@Pharma: das ist nciht der Farmers walk, das SIND ausfallschritte^^

[pharmazeut]

hmmm... bei uns heisst das anders - ausfallschritte mache ich mehr oder weniger am stand. der schritt in die tiefe geht nach vorne und das wieder aufrichten in die ursprungsposition zurück.

[Short Dawg]

farmers walk is das hier:

also halt so durch die gegend watscheln und dabei nciht "in die hocke" gehen, ganz normal laufen halt.

Ob man die ausfallschritte nun im stand macht oder dabei geht, ist ja kein sonderlich großer unterschied.

[tomarse]

Ich kenn unter Farmers Walk auch einfach das Tragen schwerer Hanteln beim normalen Herumgehen... --> Nacken und Unterarme.

Ob man Ausfallschritte im Stand oder in Bewegung macht, kommt ja aufs Gleiche

[pharmazeut]

eh nicht, ausser für das gleichgewicht. ich hab' eben nur eine andere bezeichnung dafür gekannt

[tomarse]

Ach ja. Ich werde jetzt die erreichen Trainingsgewichte noch beibehalten für ein paar Trainingseinheiten, maximal ein paar Wochen, und dann um 10kg (bei den "großen" Übungen) runtergehen und wieder von vorn.

Weil ich euch allen ja nicht die Bestätigung geben will, dass ich wirklich ne faule Sau bin, werde ich morgen als Ersatz für Kniebeugen Ausfallschritte probieren. Wenn das nicht so richtig hinhaut, nehme ich die Beinpresse.

Irgendwas wollte ich jetzt noch schreiben, fällt mir aber nimmer ein...

[Short Dawg]

da würd cih die beinpresse aber direkt den ausfallschritten vorziehen.

[tomarse]

Weil?

[Short Dawg]

weil es ordentlichen kniebeugen einfach viel näher kommt, und weil ich die übung an sich einfach viel angenehmer finde....da kann ich mcih auch viel besser auf die quads konzenrtieren, ohne immer versärkt aufs gleichgewicht achten zumüssen.


Man bewegt auch viel mehr gewicht, ggf. ist das vllt besser fürs ego..

Vorallem aber bin ich mir da sicher dass ich aus den beinenarbeite und nicht zB mim rücken irgendwie nachhelfe oder so.

[tomarse]

Also vom Bewegungsablauf sind Ausfallschritte den Kniebeugen eher ähnlich würde ich meinen.

Naja wie gesagt, Ausfallschritte hab ich noch nie gemacht, und 45° Beinpresse schon sehr, sehr lange nicht mehr. Mal schauen, was ich in welchen Muskeln besser spüre.

[Short Dawg]

Mein auch eher was die belastung angeht, nicht direkt die bewegung, id eist ja schon fast unwichtig in dem sinne

[pharmazeut]

gerade wegen der zusätzlichen arbeit der stützmuskulatur, um das ggw zu halten würde ich die ausfallschritte der beinpresse vorziehen. im idealfall aber natürlich zuerst ausfallschritt und dann beinpresse