Trainingslog von tomarse

[tomarse]

Also ich hab jetzt mal teilweise die Gewichte wieder weiter gesteigert, dadurch sind teilweise die Wdh., die ich pro "Satz" schaffe, gesunken. Ich schreibe die Wdh.veränderung vom 1. Satz dazu. Die Gesamtwdh.anzahl ist gleich geblieben, d.h. ich mache jetzt bei den meisten Übungen mehr Sätze, um auf die Gesamtwdh.zahl zu kommen.

Jedenfalls möchte ich die Gewichte jetzt noch ein wenig weiter steigern, um meine Muskulatur etwas zu schocken, um nach ein paar Wochen das Gewicht wieder zu senken (allerdings höher als das Ausgangsgewicht) und dann wieder mit höheren Wdh.zahlen trainieren. Also eigentlich sowas ähnliches wie eine Periodisierung.

Gestrecktes Kreuzheben: 60kg (+0kg) (15 Wdh -> 15 Wdh)
Klimmzüge: 5kg (+5kg) (12 Wdh -> 9 Wdh)
Dips: 5kg (+5kg) (15 Wdh -> 14 Wdh)
Frontdrücken mit KH: 18kg (+2kg) (12 Wdh -> 12 Wdh)

(Kniebeugen: 75kg (+0kg))
Langhantelrudern: 50kg (+7,5kg) (12 Wdh -> 9 Wdh)
Bankdrücken: 60kg (+5kg) (15 Wdh -> 12 Wdh)
Aufrechtes Rudern: die Übung hab ich rausgenommen, mache jetzt meist Seitheben oder ähnliches

[hmm...egal]

So rein vom logischen her würde ich jetzt sagen, dass es sinnvoller ist das höhere Traingewicht zu halten um die Muskulatur zum wachsen zu bringen.

[tomarse]

Ich möchte aber auch eine gewisse Periodisierung drin haben, also ich möchte auch mit höheren Wdh.zahlen trainieren, deswegen auch wieder mit dem Gewicht runter. Deswegen das Auf und Ab. Keine Ahnung, obs funktioniert, aber einen Versuch ist es sicherlich wert. Bei der klassischen Periodisierung macht man ja im Kraftausdauerbereich auch weniger Gewicht als beim Maxkrafttraining.

Also z.B. beim Bankdrücken sagen wir mal das Ausgangsgewicht war jetzt 55kg mit 15 Wdh., jetzt steigere ich mich innerhalb von 4 Wochen auf 75kg und mache nur noch 4 Wdh., und dann gehe ich wieder runter auf 60kg und mache da wieder 15 Wdh.
Dann alles von vorne, nur mit 60kg als Ausgangsgewicht mit 15 Wdh. und dann Steigerung auf 80kg mit 4 Wdh. usw. Also die Zahlen sind jetzt nur mal aus der Luft gegriffen, aber so würd ich mir das vorstellen.

[hmm...egal]

Sprechen deine Muskeln besser auf die hohen wdh Zahlen drauf an oder wieso 15wdh? Auf Dauer wäre das nichts für mich.

[tomarse]

Das war ja eh nur im ersten Satz, im zweiten gehen dann meistens nur mehr 10 oder 11 und am Ende vielleicht noch 8. Aber so hats bislang auch gut funktioniert. Möchte nur jetzt wieder alle Wdh.bereiche abdecken und eben so ne Art Periodisierung reinbekommen. Periodisierung ist ja an sich nix neues.

[tomarse]

Oh Mann, ich bin momentan echt motiviert und zufrieden momentan. Das Training dauert zwar durch die kleiner werdenden "Cluster" und durch ne zweite Übung für den Rücken etwas länger, aber es passt einfach. Vermutlich ist es Einbildung, aber mit meiner Optik werde ich jetzt immer zufriedener.
Bei den Kniebeugen weiß ich nicht, ich hab jetzt ein paar Tage lang keine Schmerzen im Knie (im Alltag) gehabt, ob ich sie bei der nächsten TE am Samstag schon wieder reinnehmen soll ins Programm. Werds dann wohl von der Tagesverfassung abhängig machen.

[tomarse]

Ach ja.. heute nur beim gestreckten Kreuzheben gesteigert, denn da sind noch einige Reserven:

Gestrecktes Kreuzheben: 65kg (+5kg) (15 Wdh -> 15 Wdh)
Klimmzüge: 5kg (+0kg)
Dips: 5kg (+0kg)
Frontdrücken mit KH: 18kg (+0kg)

(Kniebeugen: 75kg (+0kg))
Langhantelrudern: 50kg (+0kg)
Bankdrücken: 60kg (+0kg)
Seitheben: 6kg

Hoffentlich gehts demnächst so weiter, hatte ja jetzt seit gut 2 Wochen Urlaub, ab Samstag muss ich aber wieder arbeiten. Irgendwie wird das schon.

[hmm...egal]

Du machst gestrecktes Kreuzheben mit 65kg 15 wdh?

[tomarse]

Lightweight Baby!

Ja, mach ich. Also 40 Wdh. gesamt, dafür brauch ich momentan 3 Sätze und im ersten Satz 15 Wdh. Ich sag ja, da sind noch Reserven, warum auch immer. Optisch sind meine Beinbeuger nicht so stark, aber vielleicht liegts auch nur am Hintern, denn der ist im Vergleich zu den Oberschenkeln groooß Den Muskelkater bekomm ich aber immer nur in den Beinbeugern, also denke ich mal, dass die Belastung im Hintern nicht so hoch ist...

[hmm...egal]

Wenn du soviele wdh schaffst, würde ich die Gewichte um etwa 25% erhöhen. Jetzt reiß dich zusammen und fang an richtig zu trainieren, scheinst ja kraft zu haben

[tomarse]

Na ich steigere jetzt eh überall die Gewichte und nachher geh ich wieder auf ein Gewicht runter, wo ich 15 Wdh. schaffe. D.h. beim gestreckten Kreuzheben werd ich mit dem Gewicht nachher nimmer so stark runter gehen
Finde aber die 65kg aber nicht so hoch, andere machen nach 1 Jahr Training 130kg Kreuzheben.

[Patta90]

130kg, gestrecktes Kreuzheben?

[tomarse]

Nein, normales. Aber ich hab vor ein paar Wochen mal normales Kreuzheben probiert (mach ich ja sonst nicht) und hab auch nur 95kg 8 Wdh. geschafft.

[Patta90]

Ach, die 35kg

Drauf gesch*ssen.

Aber da könnte es vll an deinen Beinen liegen. Die wollteste doch nie so massig ham'. Von daher ist das okay, meinste nicht?

[tomarse]

Ich weiß nicht, die Beinstreckung (Quadrizeps) beim Kreuzheben ist für mich der leichtere Part als das Oberkörper aufrichten (Beinbeuger, Hintern).

Beim Kniebeugen würde ich jetzt (hätte ich jetzt nicht ein paar Wochen pausiert) auch "nur" 80-85kg 10 Wdh. schaffen.