Mit jeweils einer Kurzhantel in den Händen aufrecht stehen oder auf einer Trainingsbank sitzen, und die Hanteln gleichzeitig mit leicht angewinkelten Armen zur Seite anheben, bis die Arme in etwa waagerecht sind und eine gerade Linie bilden. Die Bewegung langsam ausführen, in der positiven Phase leicht explosiv. Handflächen zeigen dabei nach unten. Nicht schwingen.

Bei der Aufwärtsbewegung atmet man ein, beim Absenken der Hanteln aus.

Variationsmöglichkeit: Hebt man die Arme über die Waagerechte hinaus an, so wird neben den Deltamuskeln auch der Trapezmuskel mit trainiert.