Letzte Verbesserungen

[Avek]

Also ich hab ja nun schon viele Tipps von euch allen bekommen und wollte nochmal alles zusammen stellen um zu hören ob es auch noch letzte möglichkeiten gibt etwas zu verbessern oder etwas zu verändern...

Mein ErnährungsPlan ist folgender:

6:30
Masseshake aus Quark, Milch und Haferflocken


8:30
Vollkornbrote mit Hüttenkäse oder Geflügelwurst
Milch

12:50
Immer verschieden
z.b Kartoffeln mit Eiern und Quark
oder
Nudeln oder Reis mit Putenbrust
Salat gibts mittags immer

16:00
Masseshake aus Quark, Milch und Haferflocken

18:00
Training (wenn den grade Trainingstag ist)
Nach dem Training Whey Shake

20:00
Reis mit Thunfisch oder Putenbrust und Gemüse

22:00
Magerquark


Manchmal nehm ich auch alle etwa eine stunde vorher zu mir also bis 18 uhr... ab 18 uhr bleibt es immer gleich....

SOLLTET IHR ANDERE ZEIT IDEEN HABEN BITTE SAGEN! DA ICH MIR DA NOCH NICHT SO SICHER BIN

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Mein TrainingsPlan

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches



Also den ErnährungsPlan halte ich jetzt jeden Tag ein und ernähre mich immer strikt nach diesem...
Ich ernähre mich nun auch so wenn ich nicht Trainiere..da ich ja gehört habe nur 3 mal die woche trainieren zu gehen.

So nun das wichtigste
Sind die Trainingstage so richtig?
Ich gehe nun in der Woche 3 mal trainieren mit dem oben genannten Trainingsplan

Am Dienstag
Am Donnerstag oder Freitag (nur einer von beiden)
und am Sonntag

sooo liegt dort zwischen den trainingstagen genug Zeit dazwischen? da ja einmal nur 1 Tag
dazwischen liegt..aber bei dem anderen ja 2...

[AND2]

Da fehlen Mengenangaben beim EP...

[Avek]

Die Mengenangabe würde ich folgendermasse berechnen:
Eiweiss 81 x 2 = 162gr am Tag
Kohlenhydrate 81 x 4,5 = 365,4gr am Tag
Fett 81 x 1 = 81 gr am Tag


bekomm aber wie früher schonmal gesagt schnell nen kleinen bauch...
muss ich dann weniger kohlenhydrate zu mir nehmen?

[robert234]

avek schrieb: bekomm aber wie früher schonmal gesagt schnell nen kleinen bauch...
muss ich dann weniger Kohlenhydrate zu mir nehmen?

dann ja, sonst nicht.

[Avek]

also stimmt den soweit alles ja?
die verteilung meiner trainingstage ist auch ok????