neuer 3er, pls comments :D

[-->Fabiano<--]

training 4-5mal die woche, meistens 2 tage training und eine tag pause, an den pausetagen eventuel leichtes cardio

TE1: Brust, Trizeps, Bauch

2x SBD Warmup
4X SBD LH
4x BD LH
3x Fliegende

3x Frenchpress im Supersatz mit BD eng mit SZ
3x Dips

3x Beinheben
2x Crunches

TE2: Beine, Schultern, Waden

2x KB Warmup
4x KB
4x Beinpresse

3x Nackendrücken
2x Schulerdrücken KH
2x Seitheben
2x Seitheben vorgebeugt
3x Shrugs

4x Wadenheben

TE3: Rücken, Bizeps, Bauch

2x Latzug Warmup
4x Klimmzüge
3x LH Rudern
3x Kudern am Kabel
3x Hyperextensions

3x Sz Curls stehend
2x Kh curls einarmig, sitzend
2x Kh curls stehend

3x Beinheben
2x Crunches

Bitte um Verbesserungsvorschläge :hello:
MFG Fabian

[tn]

Zu wenig Beine..u. a. keine Übung für den Beinbizeps

Dips nach 4x Brust u. einer Trizepsübung.. also entweder mach ich was falsch oder du trainierst zu leicht, denn nach dem Programm würde ich nichtmal mehr die negative kontrolliert ausführen können, geschweige denn hochkommen...

Ich würde Bizeps zum Brusttag legen u. Trizeps zum Rückentag.

Für mich wäre der Plan in der momentanen Form nichts.

[-->Fabiano<--]

hab heut TE1 getestet und du hast recht
dips gingen gar nicht mehr, ich glaub ich tausch die reihenfolge und mach dips zu erst und dann halt die french press mit leichterem gewicht