Auf einer etwa 20 - 30° geneigten Bank liegend die Langhantel etwas weiter als schulterbreit greifen, und langsam zur Brust absenken. Die positive Phase der Bewegung etwas explosiver ausführen, und am obersten Punkt kurz halten. Ellenbogen dabei nicht ganz durchstrecken. Es sollte darauf geachtet werden, daß die Muskelkontraktion vor allem in der Brust und weniger in der Armen erfolgt.

Beim Absenken wird eingeatmet, am Ende der Aufwärtsbewegung ausgeatmet.