Richtig oder Falsch?

[Avek]

So hab nun mal mein Frühstück aufgeschrieben:

200ml Ananassaft
102 Kcal
0,8g Eiweiß
23,4g Kohlenhydrate
23,4g Zucker
0,2g Fett

200ml Milch
140 Kcal
6,6g Eiweiß
9,4g Kohlenhydrate
8,4g Fett

100g Frühlingsquark
82 Kcal
9,8g Eiweiß
5,1g Kohlenhydrate
2,4g Fett

1 Banane
Keine Ahnung wieviele Kcal und so

30g Jung Gaouda (Käse)
Keine Ahnung wieviele Kcal und so

2 Scheiben Schwarzbrot (ca. 200 gramm)
Keine Ahnung wieviele Kcal und so

ca. 20g Butter


Also das was ich errechnen konnte sind:

324 - Kcal
37,9 - Kohlenhydrate
23,4g - Zucker
11,0g - Fett
17,2g - Eiweiß

den rest konnte ich ja leider nicht errechnen, würde mich freuen wenn einer dies tun könnte da ich die dazugehörigen daten nicht besitze

[pharmazeut]

guckst du

http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140...uebersicht.htm

[Avek]

ja das ist auch so ein problem ich
suche immer nach diesen bmi rechnern aber die beginnen erst ab 19 Jahre...und ich bin erst 16^^
hab ich nun untergeschicht oder normalgewicht?

[MTC Carbine]

Also deine Kohlenhydrathe beziehst du zu fast 2/3 aus Zucker, das ist nicht gut. Das Fett ist auch nciht das beste. Nimm lieber Magerquark (mehr eiweiß) und mach da Leinsamöl oder so ran und würz es meintwegen noch. Käse ist allgemein nicht soooo gesund und Bana enthält auch nur kurzkettige Kohlenhydrathe (die besser kurz nach dem Training oder als kleine Zwischenmahlzeit.

[MTC Carbine]

Die rechnung ist immer die selbe. Dein BMI sollte so zwischen 17/18 - 23/24 liegen, schätze ich im Alter von 16.

Immer die Masse durch das Quadrat der Größe (in m) teilen.

[Avek]

ist Magerquark das selbe wie Speisequark? ja oder?^^

[Roberto]

magerquark = 0% fett
Speisequark = 20-40% fett

[MTC Carbine]

Magerquark enthält weniger Fett. Bringt dir von daher nicht viel, aber es enthält auch automatisch mehr Eiweiß (ist bei den meisten Magerspeisen so), also rund 12-13g m%

[Avek]

was ist den nun das beste?
Magerquark ?
Speisequark?
Kräuterquark?


ach ja ich hab auch gelesen man sollte vorm training eine banane essen..stimmt das?

[MTC Carbine]

Im BB ist Magerquark das beste, du kannst dem natürlich alles mögliche, weitere gesunde hinzufügen (sprich Öl, Kräuter...). Kräuterquark gibt es viellecht auch als Magerquark weis nicht. Guck am besten auf dei Nährwerttabelle, wenn da rund 12/13g Eiweis pro 100g und <1g Fett steht, dann ist das okay.

[Avek]

hab grade einen mit
1g Fett
und 9,8g eiweiß
ist das in ordnung?
ach ja und auf 100gramm 67 kcal

[joke]

ist aber ein komischer magerquark !

[MTC Carbine]

Also, es gibt auch welch mit mehr Eiweiß, kauf bei Gelegenheit besser die. Teuer sind die ja alle nicht.

[Avek]

der den ich jetzt hab ist von weightwatchers oder so...
was besseres hab ich im moment nicht gefunden...

wie steht es den nun mit bananen? sollte man sowas vor dem training zu sich nehmen?

[MTC Carbine]

Naja, Magerquark, egal welcher hat immer um die 12g, findest du in jedem Kaufladen.

Vor dem Training, weiß nicht, ich würde eher nach dem Training eine essen, weil du dir dann Kohlenhydrathe zuführst dei schnell verarbeitet werden können.