Trainingslog Debauchery

[Debauchery]

Vielleicht die passende Ecke, um meine kleinen Anmerkungen, Fragen und Fortschritte unterzubringen. "Anregungen / Kritik erwünscht"

Also: 14. 10. 2006:

Heute waren Beine, Bauch und Bizeps dran. Ungefähr bei der Hälfte habe ich gemerkt: Ui, nun bist du aber so langsam platt und jetzt wird es schwierig. Da hab ich einen simplen Snack genommen, nämlich diesen hier: http://www.fitness24.de/cgi-bin/msho...rgyRiegel.html und danach war nichts mehr mit kaputt. Ich hab den halben davon gegessen und fühlte mich wie gedoppt. :/ Schon lustig.

Crunches hab ich heute auch gemacht. Hab die seit Jahren nicht mehr gemacht und erstmalig, also sprich, seit ich BB mache, sowieso erstmalig, früher war es ja nur Ausdauertraining, wieder im Trainingsplan. Hab mir dann auch gleich eine 10 kg - Platte auf den Oberkörper gelegt und losgelegt. Nach 30 Stück wurd mir langweilig, nach 50 hatte ich keine Lust mehr.

Ist das im BB mehr eine Anfängerübung? Irgendwie hab ich gar nichts gemerkt, nur die Gewichtsplatte hat auf der Brust ein wenig gedrückt. :/

Gruß

[Megalomaniac]

Kannst ja mal probieren sie langsamer zu machen und/oder mehr Gewicht zu nehmen oder an ner "schreckbank" wie mal jemand dazu gesagt hat

[Debauchery]

Werd´s probieren.

[Debauchery]

Hab gestern beim Brust/Triceps-Training überlegt, ob es vielleicht sinnvoll ist, diese beiden Muskelgruppen zwei Mal die Woche zu trainieren. Habe derzeit einen 3er-Splitt und bin die Woche auch gut ausgelastet, aber Triceps und Brust fehlt mir beim Training ziemlich die Power und dort habe ich auch kaum spürbaren Muskelkater. Um diese Schwachstelle weiter aufzubauen, habe ich überlegt, meinen bisherigen Trainingsplan:

Jeweils drei Säte á 8 - 12 Stück.

Tag 1
Brust und Trizeps

Tag 2
Pause

Tag 3
Nacken, Schulter und Rücken

Tag 4
Pause


Tag 5
Bizeps, Beine und Bauch

Tag 6
Pause

Wieder von vorne


wie folgt umzustellen:

Tag 1
Brust und Trizeps

Tag 2
Pause

Tag 3
Nacken, Schulter und Rücken

Tag 4
Brust und Trizeps


Tag 5
Bizeps, Beine und Bauch

Tag 6
Pause

Wieder von vorne

Hab dann immer noch zwei Tage komplett Pause und ich trainiere meine Schwachstellen mehr, damit sie evtl. mit den anderen Muskelgruppen mithalten können. Ist das sinnvoll?

Viele Grüße

[Debauchery]

21. 10. 2006:

Heute Beine, Bizeps, Bauch.

Fühlte sich richtig gut an. Hab mir vorhin die Filme auf der Seite von Markus Rühl angeschaut, das hat ziemlich motiviert. Ich glaube, bei den Kniebeugen (heute das 2. Mal gemacht) kann ich nächste Woche auf 40 kg erhöhen. Habe heute mit 30 kg 3 mal 20 Stück geschafft.

[Debauchery]

24. 10.:

Vielleicht sollte ich erwähnen, dass ich nicht nach jedem Training hier hereinschreibe, nicht, dass man denkt, ich trainiere zu wenig. *g*

Heute Rücken, Schulter, Nacken

Kreuzheben hat mit 55 kg super geklappt, so dass ich nächste Woche wieder die 60 kg probiere, ohne Angst haben zu müssen, wieder zwei Tage vor Muskelkater nicht laufen zu können. Frontheben und Seitheben war heute besonders effektiv, finde es aber blöd, dass ich quasi die selbe Übung zwei Mal nacheinander mache, einmal im Sitzen und einmal im Stehen, suche mir daher einen Ersatz raus. Insgesamt konnte ich mich bei allem in den letzten beiden Wochen steigern, so dass mein neuer Trainingsplan so aussieht:

Jeweils drei Säte á 8 - 12 Stück.

Tag 1
Brust und Trizeps

- Brustpresse mit 70 kg
- Kurzhanteln Brustdrücken 10 kg
- Butterfly mit 50 kg
- Pushdown am Kabelzug 30 kg
- Dipps
- Kurzhantelkickbacks 5kg


Tag 2
Pause

Tag 3
Nacken, Schulter und Rücken

- Kreuzheben 60 kg
- Lastzug vor dem Körper mit 80 kg
- Rudern am Kabelzug 90 kg
- Frontdrücken 10 kg
- Kurzhantel Seitheben 5 kg
- Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln 5 kg (Ersatz gesucht)


Tag 4
Pause


Tag 5
Bizeps, Beine und Bauch

- Kniebeugen 40 kg
- Beinstrecken mit 70 kg
- Beinanwinkeln mit 40 kg
- Kurzhantel an der Scottbank 12,5 kg
- Beidarmige Kabelcurls 40 kg
- Beine anziehen ca. 10 - 20 Wiederholungen, je nach Tagesform
- Crunches mit zusätzlich 20 kg
- Hammercurls 10 kg


Tag 6
Pause

Wieder von vorne

[Debauchery]

AH.... was ich ganz vergessen habe: "Anregungen / Kritik erwünscht"

Gut, dass man sich die wichtigen Tops mehrmals durchliest.

[Debauchery]

Puh,

26. 10.:

Beine, Bauch, Bizeps:

Bin ich heute platt. Bei diesem Training läuft die Soße am meisten. Beine anwinkeln hab ich weiter auf 30 kg reduziert, habe dort echte Knieschmerzen. Alles andere lief top. Erstmalig Kniebeugen mit 40 kg auf den Schultern. Bin sogar einmal auf die Knie gefallen, aber dann auch alleine wieder hochgekommen. Bräuchte mal so ein Ding, wo man die LH in Schulterhöhe ablegen kann. Ist gar nicht so einfach, das Ding immer hochzuheben und über Kopf zu drücken. Besonders, wenn die Decke so flach ist.

Ansonsten ist es heute gut gelaufen. Aber ich muss wirklich sagen, dass Beine und Bauch Übungen sind, die ich einfach nicht gerne mache. Das ist total schwierig und unspektakulär. Naja, aber da muss ich durch, der Rest schockt ja dafür richtig.

[Debauchery]

So,

28. 10.:

Brust, Trizeps:

Klappte heute wunderbar. Irgendwie machen sich da doch auch in meinen Schlappimuskeln Fortschritte bemerkbar. Wahnsinnig erfolgreich heute, alles ohne Probleme, immer drei Sätze á 12 Stück. Fühl mich jetzt auch richtig gut, Muskeln sind platt. Brust könnte ich gerne noch etwas mehr spüren, aber das kommt anfang des Jahres sicher, wenn meine Bank zum Bankdrücken kommt.

Gruß Stefan

[Debauchery]

30. 10.:

Rücken, Schulter, Nacken:

Hat gestern super geklappt. Trotz laschem Frühstück. Erstmalig 80 kg beim Lastzug, kein Problem.

[Debauchery]

1. 11.:

Beine, Bauch, Bizeps:

Also, eigentlich war es gestern erfolgreich. Aber ich habe Bauch weggelassen. Ich hasse diese Übungen. Kommt beim nächsten Mal aber wieder. Werde schauen, ob es da nicht auch Übungen gibt, die mir vielleicht auch Spaß machen.

Der Hammer war gestern das Bizepstraining. Normalerweise mach ich bei den KH-Curls im 1. Satz 12 Stück mit 12,5 kg und in den nächsten beiden 12 Stück mit 10 kg. Gestern hab ich mir im 1. Satz 17,5 kg aufgesetzt und gelegentlich mit zwei Fingern von der andereren Hand nachgeholfen. Konnte bei den letzten Ausführungen das Handgelenk gar nicht mehr gerade halten. Die nächsten beiden Sätze dann mit 12,5 kg und immer 12 Stück. Hab nachher schon gezittert, die Hantel immer ruckweise angezogen. Das tat weh, mein Unterarm fühlte sich danach wie Stein an und im Hand- und Ellenbogengelenk hab ich einen höllischen Muskelkater. So muss das sein.

Gruß Stefan

[Pagol]

habt ihr keine 15 kg hanteln? oder irgendwas anderes dazwischen?

der sprung ist meiner meinung nach zu übel als das man das sauber ausführen könnte.
kannst ja mal prozentual ausrechnen um wieviel du das gewicht erhöht hast.
ahnlich als wenn du einfach mal 20kg beim bankdrücken draufpackst

[Debauchery]

Hast du eigentlich Recht. Ich nehme beim nächsten Mal 15 kg, kann mir die Hanteln ja selbst zusammenschrauben. War zwar geil gestern, aber du hast Recht, man sollte es nicht übertreiben.

Edit: Waren 40 %. Aber ein Unterschied zum Bankdrücken ist da. Bei den Bizepscurls kann ich die Hantel einfach falllen lassen.

[Megalomaniac]

Aber ich habe Bauch weggelassen. Ich hasse diese Übungen. Kommt beim nächsten Mal aber wieder. Werde schauen, ob es da nicht auch Übungen gibt, die mir vielleicht auch Spaß machen.

Das Problem hab ich auch, bin was Bauchtraining angeht total unmotiviert, aber in ein paar Tagen hab ich ne Klimmzugstange dann werde ich mal hängendes Beinheben machen.

[Debauchery]

Hmm... Ich denke, ich werde es mal mit Kabelcrunches probieren. Ich brauche eben ein Gerät, um motiviert zu sein.

Aber ich sag immer, beim Essen wird der Bauch schon genug trainiert. Und wenn man ne Extra-Einlage machen will, einfach beim K... ordentlich drücken.