Mein 3er

[pharmazeut]

Takato, robert234, lasst das sein, ok
dafür gibt es PN

[Takato]

Mal ein wenig überarbeitet, da ich nun auch wieder ins Studio gehe.

Montag
4Sätze Bankdrücken mit LH
3Sätze Schrägbankdrücken mit KH
3Sätze Fliegende auf der Flachbank
4Sätze Schädelzertrümmerer mit LH
3Sätze Kickbacks
3Sätze Crunches
3Sätze Beinheben

Mitwoch
4Sätze Kniebeugen
3Sätze Beinstrecker
4Sätze Beinbeuger
4Sätze Frontdrücken mit KH
3Sätze vorgebeugtes Seitheben
3Sätze Seitheben
4Sätze Schulterheben mit LH

Freitag
4Sätze Latzug zur Brust
4Sätze Kreuzheben
3Sätze Rudern auf der Schrägbank mit KH
3Sätze Kabelrudern
4Sätze Scottbankcurls mit LH
3Sätze Konzentrationscurls