Mit Creatin anderes Training ?

[Maxjam]

Hi Leutz, ich hab beschlossen
ab nächste Woche Creatin ( Zell Tech ) und wieder mit genügend eiweiß
ca 200g bei 1.80m 82kg durchzustarten dazu nehm ich noch vor dem training bcas in tablettenform sowie Intensity von srs wem das was sagt !
JEtzt mein Frage hab seither zwischen 8 und 12 wiederholgen trainiert.
DA versuchen will mehr masse und muskeln aufzubauen in dieser Zeit wie würdetr ihr euren Plan umstellen eher weniger whs zwischen 3 und 6 oder eher mehr wieder holungen !? Oder erziehlt man mit den 8-12 whs den größten erfolg Danke schonmal im voraus !
Grüßle to ALL Max

[Takato]

Ich würde wegen Creatin mein Training garnicht umstellen, warum auch ? Da du Masse haben willst sind 8-12Wdh ein guter richtwert, über 12 sölltest aber nicht gehen dann wirds langsam mehr Kraftausdauer. Ich trainiere mit 6-10wdh und mit 8-12wdh je nach Übung.

[Mokka]

Erwartet nicht zuviel von Kreatin! Natürlich musst du auf Kreatin nicht anders trainieren. Du wirst auch keine grossen Unterschiede bemerken! Ich kam damals nur nicht über 78 kg, 2 Kreatinkuren haben mich dann auf 87 gebracht, allerdings hab ich dann auch etwas Fett angesetzt, hatte wohl ne zu hohe Kcal Einfuhr!
Aber denkt nicht dass Kreatin ein Zaubermittel wär!

[Maxjam]

Smile Ja THx, weiss versprech mir auch nicht allzuviel davon !
Wenn ich zwischen 2-6 whs machen würde, würde ich dann nicht schneller
Masse aufbauen ? Grüßle Max

[robert234]

Wenn ich zwischen 2-6 whs machen würde, würde ich dann nicht schneller
Masse aufbauen ? Grüßle Max

nö, langsamer.

[Maxjam]

ALso kann man am meißten erreichen wenn man zwischen 8-12 whs macht
seh ich des dann richtig ?

[Alien662]

kommt auf deinen Körper an! Aber damit kannste ja erst mal anfangen!

[robert234]

Maxjam schrieb: ALso kann man am meißten erreichen wenn man zwischen 8-12 whs macht
seh ich des dann richtig ?

ja. dabei bei großen muskelgruppen wie beine, brust, rücken 8 wh. (also hantelgewicht entsprechend wählen), und die 12 wh. bei kleineren muskelgruppen wie bizeps, trizeps. ausnahme: kreuzheben, hier sind 5 - 6 wh. am effektivsten.