2splitt

[batista88]

da ich jetzt schon zwei monate mit einem ganzkörperplan trainiere wollte ich jetzt auf ein zweier wechseln.
ich trainiere dan montag,dienstag,mittwoch und donnerstag.
1tag.
brust,bizeps und beine
Brust:bankdrücken,schrägbankdrücken und fliegende
Bizeps:langhantelcurls und hammerculs
Beine:kniebeugen,beinpresse,beinbizebsculr,wadenhe bendstehend und im sitzen.
2tag
rücken,trizeps und schultern.
Rücken:kreuzheben,langhantelrudern und klimmis.
Trizeps:enggefasstes bankdrücken,french press.
Schultern:frontdrücken und schulterdrücken,shrugs.
und für den bauch mache ich 2mal dich woche negative chrunshes.und wie findet ihr den plan,verbesserug ist erwünscht.

[Brolly]

Also dein Plan sieht gut aus, aber schreib vllt noch dazu wieviele Sätze und Wdh.
Bist du wirklich 15 Jahre alt oder täusche ich mich mit dem Nick nur ?

[batista88]

ja ich bin 15, überall 3satze im wiedeholungsbereich von 8bis12

[Brolly]

Also für mich sieht er im großen und ganzen ganz ok aus. Aber lass mal die Erfahrenen Leute noch was dazu schreiben.

[TechM]

imho super plan! noch eine ruderübung für den rücken und es ist fast meiner

[Megalomaniac]

Jop der ist jut

Kannst höchstens eine Schulterübung gegen Seitheben/ Aufrechtes Rudern tauschen.

[batista88]

ok das ist gut

[KampfkoloSS!]

Der Plan mag gut sein, aber Mo, Di, Mi und Do zu trainieren scheint sehr uneffektiv, wenn Du nichts Tiefgründigeres im Sinn hast (Intensitätsverteilung über die Woche z.B. etwa 60, 100, 100, 60 %), was ich aber bei 2 Monaten Trainingserfahrung erst einmal ausschließe. Warum trainierst Du nicht Do,Fr oder Fr, Sa?

[Rumak18]

Ich denke ebenfalls, dass so ein Plan, wenn intensivs ausgeführt, seht schwer zu realisieren ist. Alternative wäre eben ein 100,100,80,80 Training

[Rouven1]

guter Plan,
bei TE1 die 3 Beinübungen am Anfang und das Wadenheben zum Schluss
Bei TE2 würde ich Schultern vor Trizeps trainieren

[batista88]

ok dan trainiere ich montags,dienstags mittwoch pause,donnerstag training und freitag

und ich trainiere nicht erst seit 2monaten

@batitsta: besser so? pharma

[batista88]

warum den jetzt das ?.aber bei allen übung mit 3sätzen und 8-12 wiederholungen ist, doch gut oder zu wenig?

[batista88]

hast ja weg gemacht was die anderen geschrieben haben.ja ist besser

[batista88]

sind 3sätze zu wenig?

[batista88]

Jst das den jetzt richtig verteilt, wenn ich montag,dienstag,donnerstag und freitag trainiere.