hmm, is ja kein richtiger Split, wollte nur Kniebugen und Kreuzheben nicht im selben Programm haben, weil mir das zu heftig ist.
Darum hab ich zwei Variationen gemacht. Es werden ja immer alle Muskelgruppen trainiert, nur das ich die Übungen bissl variiert hab, zum einen solls ja nicht langweilig werden und zweiten tut es dem muskel bestimmt gut, aus unterschiedlichen winkeln trainiert zu werden.
Ich probier erstmal die obigen variationen aus, in zwei Stunden Var A ^^
und schau mal wie's sich anfühlt *g*

Edit:
Ok, hab den Plan mal probiert...hm kann man Bankdrücken auch aufteilen?
Also 2 schwere Sätze mit Langhantel und dann 2 schwere Sätze mit Kurzhantel? Ist das auch effektiv? Naja, weil trainiere alleine und schon der dritte Satz ist irgendwie schon ganz schön krass. Will ja noch länger trainieren ^^ also geht dat?