Ganzkörperplan hilfe

[Oli_kf]

Heute habe ich z.B. gegessen:

1 Vollkornbrötchen mit 50gr Putenbrust
500gr Quark mit Weintrauben und Mandarinen

Mittag kommt dann noch 1 Paprika,1Gurke,4Karotten und noch ein bischen Grünes

Vor dem Train will ich dann eine Banane und nen Harzer Käse essen

Dannach nen Whey in Wasser

Und Abens nochmal 500gr Quark und Grünzeug

[pharmazeut]

hab keine ahnung von deinem grundumsatz (da nicht 'mal dein profil ausgefüllt ist )
aber es ist imo viel zu wenig.
fast keine kohlenhydrate, keine guten fette, zu wenig kcal...
lies dich bitte ein

[Brolly]

Ops sry PHarmazeut. Halt nur Sehnenscheidenentzündung. Ist auch nicht grad was feines ^^

Also ich würde dir lieber raten 1h vor dem Train Whey mit Wasser zu trinken.
Und danach sofort nach dem Train Whey + Dextrose oder Maltodextrose + Wasser

[Oli_kf]

Mein Problem ist die Angst, wenn ich jetzt so schlagartig meine Ernährung auf Kohlenhydrat reiche Kost umstelle, das ich das gleich ansetzte! Weil ich ernähr mich schon sehr lange so Kohlenhydratarm! Könnt ihr mir vieleicht noch ein Beispiel geben was ich so über den Tag essen soll, ohne gleich fett zu werden! Dachte so an 2000-2500kcal

[Brolly]

Mein EP liegt etwa auch in diesem Bereich von 2000-2500kcal und da setzt sich nichts an.. im Gegenteil, habe ungewollt abgenommen ^^

[Ronny Kohlmann]

Mein Problem ist die Angst, wenn ich jetzt so schlagartig meine Ernährung auf Kohlenhydrat reiche Kost umstelle, das ich das gleich ansetzte!

Andererseits stellst du deinen Körper ja jetzt schlagartig auf hartes TRaining um, weshalb er die Carbs gut gebrauchen kann!

Wenn du merkst dass du ansetzt dann kannst du immer noch streichen.

[Oli_kf]

Mein EP liegt etwa auch in diesem Bereich von 2000-2500kcal und da setzt sich nichts an.. im Gegenteil, habe ungewollt abgenommen ^^

würdest du ihn mir mal zeigen? aber du trainierst bestimmt auch härter und hast mehr muskeln wie ich

[Oli_kf]

ich hab so ein whey von meinem studio gekauft, da sind 2,5kg drin eine schwarze schraubdose, und die haben gesagt das soll eine unterfirma von weider sein! gmp oder so, kennt ihr das

[Oli_kf]

In welchem Gewichtsbereich sollte ich denn trainieren?

[pharmazeut]

Gewichtsbereich

wurscht. ist doch abhängig davon wieviel du schaffst

wiederholungsbereich ist wichtig: 12-15 wiederholungen pro satz

[Oli_kf]

das versteh ich nicht

[ixtro]

du sollst soviel machen, dass du 12-15 wdh hinkriegst.

[pharmazeut]

ich kann dir nicht sagen wieviel kg du aufladen sollst weilich nicht weiss wieviel du packst

nimm genau so viel gewicht dass du 12 wiederholungen pro satz schaffst. bei jeder übung in deinem ganzkörperplan.

was gibt's da nicht zu verstehen
das musst du einfach ausprobieren

[Oli_kf]

Ok mach ich! Weist du noch was auf die anderen Fragen?

[Brolly]

Mein EP liegt etwa auch in diesem Bereich von 2000-2500kcal und da setzt sich nichts an.. im Gegenteil, habe ungewollt abgenommen ^^

würdest du ihn mir mal zeigen? aber du trainierst bestimmt auch härter und hast mehr muskeln wie ich

Ja ok ich trainiere nach einem 4er Split aber dafür trainiere ich ja schon gute 4 Jahre.
Aber darum geht es nicht.
Mein EP: http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...brollys+erster

Habe aber keine Kcal angegeben. Aber mein Grundumsatz + Training liegt bei etwa 2700kcal. Aber da ich langsam abnehme ist er halt im Bereich von 2000-2500kcal.

Achja noch was.. es gibt eine Edit Funktion. Den 3 Post hintereinander, wurde damals mit einer Verwarnung gehandelt.