Trainingsplan

[jasn]

Guten Tag,

ich trainiere etwa 1,5 Jahre ... bisher habe ich alle 2 Tage trainiert und eben immer eine andere Muskelpartie, aber nun möchte ich meinen Plan umstellen ... ich hab nicht mehr soviel Zeit, ich kann nur noch Mittwochs, Freitags und einmal am Wochenende trainieren. Bisher habe ich auch nur trainiert, also nicht auf die Ernärung geachtet .. eben nur ausführlich trainiert.
Ich sehe hier haben die Leute sehr viel Ahnung.

Meine Frage daher, hat jemand oder kennt jemand einen idealen Plan für mich? Einen Ernährungplan werde ich mir auch noch zulegen, mir gehts nur erstmal um den Trainingsplan!

Danke im voraus.

[creech]

wenn du dreimal in der woche trainieren willst, dann leg dir doch einen 3er split zu. findest sicher einen im forum