3er Split so ok?Vom Trainer bekommen...

[SaschaHoch]

..und ich bin mir irgendwie nicht so ganz sicher ob der überhaupt Sinn macht bzw. gut aufgeteilt ist!


Zu mir..trainiere seit 1 1/2 Jahren ,178m groß und 76kg...!

1.Tga
Crunches 1 satz bis MV
Hyperextensions 1 Satz bis MV
Kniebeuge mit Langhantel 3 Sätze
Beinbeugen liegend 3 Sätze
Wadenheben stehend 3 Sätze
Klimmzüge eng 3 Sätze
Rudern sitzend angelehnt 3 Sätze
REV Butterfly KH Flachbank 3 Sätze
KH Curl

2.Tag
Schrägbank LH 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Nackendrücken Multipresse 3 Sätze
Seitheben 2 Sätze
Kickbacks 3 Sätze
Crunches
Hyperextensions mit Gegengewicht

3.Tag
Dreh Crunches
Hyperextensions
Beinpresse schräg 3 Sätze
Latziehen 3 Sätze
Bandrücken sitzend 3 Sätze
Reverse Butterfly maschine 3 Sätze
Nackendrücken Maschine 2 Sätze


alles mit 15-20 Wiederholungen.....!!

Schonmal danke!

[helium]

Sieht nach
- push
- pull
- GK
aus. Ungewöhnlich.

Das Core-Programm finde ich ein bischen eigenartig. Zweimal am Anfang, einmal am Ende, zwei mal BW, einmal mit Gewicht. Sind das dynamische Hyperextensions oder mit geradem Rücken? TE1 und 3 dynamisch, TE2 (die mit Gewicht) statisch?

Vorwarnung: In dem Thread wirst du vermutlich von vielen zu lesen bekommen Crunches und Hypers vor KB geht gar nicht, ist doch gefährlich, und so weiter.

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Der Plan scheint vom Push-Pull Verhältnis unerwartet hochwertig zu sein. Wenn ich mich jetzt nicht verzählt habe Horitontal-Push/Pull 3 zu 3 und Vertikal-Push/Pull immerhin 3 zu 2. Bei den üblichen Standard-Splitts findet man normalerweise viel schlimmere Verhältnisse.

Diese Art von Spits sind in diesem Forum sehr sehr untypisch. Deswegen vermute ich, dass es hier viel Kritik geben wird.

Egal. Ich würd's zwar anders gestalten, finde es aber halbwegs OK.