Hohlkreuz/Gekipptes Becken

[djmik]

das is ne übung fürn rückenstrecker?
dachte immer, das sei für den beinbeuger...
danke für den tipp

[tomarse]

Auch. Du musst halt schauen, dass du einen Rundrücken machst, also den Rückenstrecker eben dehnst. Wo der Rückenstrecker liegt, weißt du ja, also sollte das nicht so das Problem sein. Du kannst es natürlich auch nur so weit machst, dass du den Beinbeuger nicht dehnst...

[der Seelenvergifter]

Da wir schon einmal beim Dehnen sind, mache ich dafür keinen neuen Faden auf: Wie dehnt man eigentlich Rücken und Schultern am besten?

[yxl]

beim rückenstrecker dehnste dich am besten (schonendsten) indem du dich nicht direkt nach vorne sondern seitlich nach vorne lehnst. dann wird der beinbeuger nicht mitgedehnt, was beim hohlkreuz ja eher wünschenswert ist. merkst ja, wann eine dehnung eintritt, und die hältst du auf jeder seite 3*10 sek.

gruß yxl