2er Hometraining für Anfänger, bitte bewerten

[a3r0]

@a3r0: Sorry, aber ich kann zu meinen bisherigen Ausführungen nichts hinzufügen. Wer sprach übrigens davon, daß die Wh. "ganz langsam" auszuführen seien?

Ich probiere mal deinen Plan, aber wenn ich dafür mehr als 90min brauche, ist das sicher auch nicht optimal.
Wegen der Geschwindigkeit, dass sagen eigentlich viele und mit Schwung würde ja ein grosser Teil der Bewegung fehlen. Ich versuche den negativen Teil langsamer auszuführen wie den positiven. Ist wohl im Schnitt so ca. 2s hoch, ev. 1s Pause und 3-4s runter. Wie schnell führst Du die denn aus?

[robert234]

@Alien662:

Ich weiß nich wer das geschrieben hat robert, aber ich denke kontrolliert wäre das bessere Wort.

Geschrieben hat es a3r0, "kontrolliert" ist korrekt Alien662.

Kontrolliert bedeutet aber nicht zwangsläufig "ganz langsam", sondern begriffsschlüssig lediglich "unter Kontrolle", was auch bei normalem Tempo möglich ist, zumal hier eher moderate Gewichte (für 15 Wh.) bewegt werden.

[robert234]

a3r0 schrieb: Wie schnell führst Du die denn aus?

Kontrolliert.

Nee, Zeit pro Wh. habe ich noch nie gemessen.

Aber 90 min. Zeitbedarf ... da bin ich wohl irgendwie ca. 30 min. schneller.

[a3r0]

Ich lasse den Plan mal so. Da ich ja noch Anfänger bin, würde eigentlich auch noch ein Ganzkörperplan genügen und desshalb sind je 2 Sätze (ausser Grundübungen) wohl ausreichend.
Bizeps/Trizeps bin ich aber noch ned sicher, ev. wechsle ich das ab und zu.

Was denken andere? Mehrere Meinungen sind immer besser

Danke und Grüsse

[Marion_1986]

ich würde dir von da den ganzkörperplan empfehlen
Forenregeln Punkt 3 bitte beachten. tomarse
den macht mein freund seit 1 woche auch ist auch ein anfänger

[thefreeze]

der nervt ein bissel mit seiner WERBUNG

[a3r0]

Also dann mache ich wohl doch erstmal einen Ganzkörperplan. Den 2er Split kann ich ja später wieder in Angriff nehmen

Folgende Übungen für den GK TP:

Kniebeugen 3x 10-12 Wh.
Klimmzüge 3x max. Wh.
Kreuzheben 3x 8-10 Wh.
Schulterdrücken mit Kurzhantel 3x 8-10 Wh.
Bankdrücken 3x 8–10 Wh.
LH Curls 2x 8–10 Wh.
Crunches 2x max Wh.


Die ersten paar Wochen werde ich 3-4 Wiederholungen mehr pro Satz machen.
Ist das gut so?