brauche dringend einen plan zum abspecken

**red light** · 30.09.2006, 01:34

hey leute ich bins wieder

ich muss abspecken

bin 1.77 groß
wiege um die 76 kilo
und bin 16 jahre alt

problem fall nummer eins

und zwar ich hab jetzt herbstferien und will dan meine vorhandene zeit ausnutzen. das heißt laufen usw wäre da drin.
könnte mir jemand nen plan oder so erstellen wegen der ehrnährung??
ich hab mir das auf bambam alles durchgelesen aber schlauer bin ich jetzt nicht gerade in sachen : was darf ich essen was nicht? was und wie und wo und wie viel usw.....
ich würde dan morgens und abends laufen gehen usw...

links usw wären auch toll.

hat jemand msn? dan geht das alles viel schneller und so is dan jedem geholfen :P