Mehr Muskelmasse & gleichzeitig Fettabbau ?

[Don Alfredo]

Hallo, seit zwei Monaten trainiere ich wieder regelmäßig in einem Fitnessstudio, um meinen täglichen Bedarf an Eiweiss & Co. zu decken nehme ich auch Nahrungsergänzungsmittel. Auf Empfehlung habe ich mir Weightgainer gekauft um zu mehr fettfreier Muskelmasse zu kommen, da ich eigentlich ziemlich schlank bin. Leider hat sich in den letzten Jahren vor meinen Bauchmuskeln ein Fettpolster gebildet, was natürlich weg muss. Was könnt Ihr mir empfehlen um gleichzeitig den Bauchspeck zu minimeren und trotzdem an Muskelmasse zuzulegen?

[robert234]

Da kann man bei der strengen Geheimhaltung Deiner persönlichen Stats kaum was Sinnvolles sagen. Trage bitte erst mal Dein Alter, Körpergröße und -gewicht ein.

[Don Alfredo]

sorry, 24 Jahre, 82kg, ca. 1,80m groß

[seppl]

Fettabbau = Kaloriendefizit, Muskelaufbau = Kalorienüberschuß.

Beides gleichzeitig -> schwierig, schwierig!

Benutz mal die Forensuche. Das Thema hatten wir glaub ich noch nicht allzuoft.

[ixtro]

Mit einem Kaloriendefit baut man doch auch Muskeln auf, aber nicht so gut wie mit Überschuss oder? Oder fast gar keine?

[joke]

kommt auf den TRainingsstand und die Supplementierung an

normalerweise redet man von Glück wenn man in einer Diät die ganze Muskelmasse halten kann

[ixtro]

ja ich hab zwar nen Ep aber ernähre mich nicht nach ihm. Krieg das nicht genau hin, weil sich die Mahlzeiten immer ein bisschen ändern.
Ich esse so ungefähr, wobei ich nicht weiß wie kcal ich jetzt genau zu mir nehme.
passt das so? Ich bemühe mich aber viel zu essen ^^

[RudeBoyJamaican]

nur viel essen bringt nix ausser überschüssiges fett...wills ja nicht wie ein klotz aussehen. musst kontrolloert "viel" essen und ganz wichtig das richtige!

[djmik]

ixtro, ich mach das auch so ähnlich wie du, hab nämlich auch keine lust und zeit für nen richtigen EP
ich achte darauf, dass ich min 6 malzeiten pro tag zu mir nehme (sind auch natürlich zum teil supps)
hauptsächlich mit genug kohlenhydraten und proteinen
klappt bei mir auf jeden fall schonmal besser, als vorher mit essen ganz nach freischnauze
besser wäre der ep dennoch

[joke]

kommt auf deinen Stoffwechsel drauf an, wenn ich 6x pro Tag esse was ich will werd ich fett

[Rakna]

hab auch einen kleinen bauch, am besten darauf achten was man isst.wenig fett viel eiweiss ...

bissel cardio müsste auch helfen.
mehr sit ups ...

[djmik]

warum ausgerechnet situps???

[Maus-ica]

Kohlenhydrate reduzieren v.a die ganz Schlimmen z.b in Cornflakes und hochwertige Fette in Maasen

[Maus-ica]

durch situps wird das "obere" Bauchfett verbrannt

[Megalomaniac]

)))