Trainieren

[TechM]

ahh! sagt mir nichts...

...perfekt!

[Niklas`]

wie oft und wie lang man trainieren kann hängtvon der intensität mit der man trainiert und der individuellen regenerationsfähigkeit ab.


mfg und gute Nacht

[Sebb]

so, habe jetzt mal ein paar wochen trainiert:
Ist es normal, wenn man nach dem training zittert (nur hände)??
ist es besser oft mit wenig gewicht oder selten mit viel gewicht zu trainieren (hantel)??

[robert234]

sebb schrieb: so, habe jetzt mal ein paar wochen trainiert:
Ist es normal, wenn man nach dem training zittert (nur hände)??

mir zittern nach dem beintraining sogar die beine, na und?

mach dir keine sorgen, das ist normal.

[Sebb]

na dann ist gut..

[Sebb]

ist es besser oft mit wenig gewicht oder selten mit viel gewicht zu trainieren (hantel)??
und irgendwie ist das komisch...
meine bauchmuskeln: auf der linken seite ist der oberster muskel irgendwie länger und breiter als der rechte muskel, der beinahe verschwindet... das ist aber nicht mehr normal, oder??

[fredel]

schreib erstmal deinen trainingsplan hier rein, dann können wir dir weiterhelfen!

wenn du im hyperthropie bereich trainierst: 8-12 wiederholungen, gewichte musste halt dementsprechend anpassen!
aber in deinem alter lieber kraftausdauer ca. 20wdh.

aber schreib erstmal deinen tp auf!

[Sebb]

eigentlich habe ich keinen trainigsplan..
ich mache einfach mal Klimmzüge, bis es nicht mehr geht, liegestütze, sit ups, kniebeugen, hantel,.. nätürlich nicht alles auf einmal. so 15 min. ein paar von den sachen, dann eine stunde später nochmal paar andere übungen usw.
3 - 4 mal wöchentlich.
ich habe mich ein bisschen umgeschaut, ... habe eigentlich nichts kapiert, was ist der unterschied zwischen den 2 stilen?

[robert234]

eigentlich habe ich keinen trainigsplan..
ich mache einfach mal Klimmzüge, bis es nicht mehr geht, liegestütze, sit ups, kniebeugen, hantel,.. nätürlich nicht alles auf einmal. so 15 min. ein paar von den sachen, dann eine stunde später nochmal paar andere übungen usw.
3 - 4 mal wöchentlich.
ich habe mich ein bisschen umgeschaut, ... habe eigentlich nichts kapiert, was ist der unterschied zwischen den 2 stilen?

sebb, in deinem alter geht es völlig in ordnung und sollte auch gar nicht anders sein, als daß du nur übungen mit dem eigenen körpergewicht ausführst. also liegestütze, kniebeugen (ohne zusätzliches gewicht!!!), crunches, dips und klimmzüge sind ok. da machst du einfach von jeder übung soviel wiederholungen wie du schaffst und dann mit jeweils 90 sek pause dazwischen das selbe noch zwei mal, also immer drei sätze pro übung.

du brauchst also keine wiederholungen zählen, die sind für dich noch nicht wichtig, weil du sowieso nur mit deinem körpergewicht trainieren sollst, damit dein wachstum nicht beeinträchtigt wird.

allerdings würde ich die übungen nicht so über den tag verstreuen, sondern mit kurzen verschnaufpausen hintereinander erledigen. 3 bis 4 mal wöchentlich (jeden zweiten tag) reicht mehr als aus.

als reihenfolge schlage ich dir vor: kniebeugen, klimmzüge, (dips), liegestütze, bauchübungen.

die wenigsten leute haben eine perfekte symmetrie in ihren bauchmuskeln, das ist einfach so und läßt sich auch nicht ändern, mach dir da mal keinen kopf.

vom training mit hanteln über 5 kg gewicht rate ich dir ab, dafür bist du noch zu jung.

[Sebb]

danke für die antwort!! ich geh jetzt auch noch joggen, muss meine ausdauer verstärken, ab wie vielen jahren, glaubst du, dass ich anfangen kann richtig zu trainieren??

[robert234]

@sebb: das hängt davon ab, wann dein wachstum im wesentlichen abgeschlossen ist, so ab 16 oder 17 jahren sollte ein moderates hanteltraining jedoch allemal starten können.

durch das jetzige training bist du dann schon gut auf die belastungen vorbereitet, so daß du dann recht schnell in die wh.-bereiche wechseln kannst, die für den effektiven muskelaufbau günstig sind.

außerdem bringen in deinem alter auch die übungen mit dem eigenen körpergewicht merkliche fortschritte in kraft und aussehen, das wird sicher gut.

[Sebb]

thx!!

Habt mir sehr geholfen. DANKÖÖ!!

[Short Dawg]

@norbert 234, der junge ist 13 und 1 m80, ich glaub mit wachstum ist da nicht mehr viel ....und wenn schon, ich würd garnicht größer werden wollen...

[robert234]

Masper P schrieb: @norbert 234, der junge ist 13 und 1 m80, ich glaub mit wachstum ist da nicht mehr viel ....und wenn schon, ich würd garnicht größer werden wollen...

meinst du mich? ich heiße robert nicht norbert.

sebb ist mit 13 mit sicherheit noch nicht mal annähernd ausgewachsen, sein körper ist noch mitten in der entwicklung (nicht nur der körperhöhe), das muß bei der belastung einfach berücksichtigt werden.

[Short Dawg]

robert...oh sorry jetzt seh ichs auch, nicht norbert