Trainieren

[Sebb]

Hallo zusammen!
ich benötige einen Traingsplan, kann mir da jemand helfen?
habe täglich vielleicht 1 h zur Verfügung, Samstag und Sonntag villeicht 2h.
Ich habe so richtig keine Ahnung davon...
Alles will ich trainieren, auch die Kondition.
Und zwar mit so wenig Gerräten wie möglich.
Hat jemand einen Vorschlag für mich?

un noch was: ich kenn mich mit den Fachbegriffen noch nicht so gut aus, also entschuldigt mich, wenn ich blöd nachfrage (vielleicht finde ichs sogar selbst heraus! )

[*bling-bling*]

sonst noch wünsche ??

[Megalomaniac]

[markuZ]

Tach Kollege!

WIe siehts denn aus?

Homegym geh ich von aus! Was haste den schon, oder was willst du aufjedenfall ?

Mit einer Hantelbank , eine Langhantel und 2 Kurzhanteln kannste schonmal gut was machen! NIcht zu vergessen gute Gewichte!

Kondition bekommen wir hin! Schön joggen

[Sebb]

ja, danke! habe gar nicht gewusst, dass SO schnell geantwortet wird, entschudligt mich für meine freche Schreibweise!

Also: Habe Hantel 10kg (3 x 2,5kg + 2 x 1,25kg), Expander und t sowas zum zusammendrücken
was sind denn Langhantel, Kurzhantel und Hantelbank?? ich weiß, ich weiß, nachschauen, mache mich auf die Suche.
Was ich auf jedenfall will? Wenn möglich nichts, aber ich kann mir schon was anschaffen.
und joggen, ok
aber ich will nicht nur was für den Oberkörper, auch die Beine sollen nicht zu kurz kommen!

[Megalomaniac]

markuZ musst bedenken er ist erst 13

[ixus400]

arbeite mal mit dem eigengewicht- dips,klimmis, liegestützen, crunches und so...

bei den begriffen such mal bei kollege google

und mach am anfang erst mal einen gk

[markuZ]

Megalomaniac, ok hast recht Chef
Das habe ich gerade verplant! Obwohl ein bissel Training mit nicht soo schweren Gewichten sollte ja kein Problem sein!
Schön langsam anfangen!

Im Gym wäre es ne Alternative mehr an Maschinene zu machen und locker!
Da haste den Bewegungsablauf drin und kannst ja auch erstmal nur ein Satz machen! Sag erstmal ob du vor hast in ein Gym zu gehen oder ein kleines HomeGym einzu richten!

[Sebb]

gk?? google such ich nicht, ich finde hier alles schneller.

[markuZ]

gk??

=Ganzkörperplan!

[Sebb]

ahh! sagt mir nichts...

[MTC Carbine]

Naja, Körpergewicht... Bauch-Training Rücken, Beine, da lässt sich ne Menge trditionelles machen. Also Klimmzüge, Liegestütze, Bauchtraining und so eher kleinere Gewichte sollten stimmen.

[oldiegerd]

Hallo Sebb, erstmal willkommen im Forum!
Für dich sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht erste Wahl. Heißt: Klimmzüge, Liegestütze, Barrenpumpen (Dips am Barren), Kniebeugen, Treppensteigen.
Eine Klimmzugstange ist nicht teuer und schnell montiert. Enge und weite Klimmzüge bauen Muskeln auf! Liegestütze sind eine tolle Oberkörperübung, trainieren Schultern, Brust und Trizeps. Kniebeugen und schnelles Treppensteigen trainieren deine Beine und
die Kondition.

[Sebb]

ok! Danke!
Übrigens will ich nichts ins Gym, oder ein Heimgym anschaffen.
noch was: wie lange sollte man trainieren? (keine Zeitangaben)
Kurz trainieren, aber dafür öfters
trainieren, bis man einfach nicht mehr kann?

[Megalomaniac]

Höchstens ne Stunde 3,4 mal die Woche