Tagesablauf

[Peter06]

Guten Tag,
Könnte ein Tagesablauf während einer Creatin-Kur z.B. so aussehen?
Bitte um Ratschläge bzw. Kritik.

Verwendete Supplements: Creatin, Whey-Protein

Morgens:
30 min. vor Frühstück auf nüchternen Magen 0,5g/kg Creatin+Wasser zu sich nehmen

Direkt vor dem Training:
0,3g/kg Whey-Protein+Milch einnehmen

30 min. vor Trainingsende:
0,5g/kg Creatin+Wasser einnehmen

Direkt nach dem Training:
0,3g/kg Whey-Protein+Milch+Haferflocken+Bananen-Shake zu sich nehmen

OK so?

P.S. Wenn man Whey-Protein einnimmt, braucht es dann dennoch Morgens + Abends Magerquark?
Oder ist das Whey-Protein sozusagen der Ersatz für den Magerquark?

Danke.

[nolame]

nochma, meine schreibweise war doof :

Also dein Shake nach dem Train ist supoptimal, weil fette und KHs mit niedrigen GI ( Haferflocken), die "Verarbeitung" des Eiweißes behindert.

Also alles was die Aufnahme verzögert raus:
- Anstatt Haferflocken nimmste Dextrose oder Haushaltszucker rein (0,8g-1 g pro kg)

- Anstatt Fette nimmste garnichts

Nun nochma was zu WHEY:
Whey = schnelles eiweiß
Magerquark = langsames Eiweiß

Früh morgens und nach den Train braucht dein körper schnelles eiweiß, weil alles Eiweiß verbraucht.

MfG
no

[creech]

abends vor dem schlafen empfiehlt sich magerquark als proteinquelle

[SantaSergio]

Du willst doch wohl nicht 65g Creatin am Tag zu dir nehmen, oder!!?!?

[Peter06]

Ich persönlich nimm weniger, da es mir selbst viel zu viel vorkommt.

Hab nur meistens von 0,5g / kg gelesen. Vielleicht bezog sich dies aber für eine einmalige Einnahme am Tag.

[sepp_88]

5-10g am Tag reichen aus!

[Soulfire]

Damit war Whey im Postworkoutshake gemeint, nich das Crea