Wie macht ihr Kurzhantelüberzüge?

[8pack]

Ich halte von der Übung gar nichts.
1. geht die ziemlich auf die Gelenke, wenn man viel Gewicht nimmt. Darunter verstehe ich ein Gewicht, welches nötig ist, um einen geeigneten Effekt zu erzielen.
2. weiten Überzüge NICHT den Brustkorb, auch, wenn das ein von Schwarzenegger verbreiteter Mythos ist, der nicht tot zu kriegen ist. Es stimmt trotzdem nicht. Warum auch, was sollte sich weiten? Werden die Rippen auseinander gebogen? Weicht der Knorpel dazwischen auf und zieht sich in die Länge? "schön aufblasen" kann ich meinen Brustkorb auch durch normales tiefes Einatmen, ich bezweifle, dass er dadurch größer wird
3. Die Übung ist nichts halbes und nichts ganzes. Wie schon beschrieben trainiert sie viele Teile des Körpers, u.a. auch so gegensätzliche Muskelgruppen wie Rücken und Brust. Wer trainiert schon Rücken und Brust zusammen, wenn es sich nicht grade um einen Ganzkörperplan handelt?
Effektiv auf eine bestimmte Gruppe ziehlt die Übung jedenfalls nicht ab, immer nur in der Hälfte der Bewegung.
Den Trizeps hat es bei mir noch nie trainiert, immerhin bleibt das Ellbogengelenk bei korrekter AUsführung relativ starr, somit auch keine Kontraktion.

[helium]

Wer trainiert schon Rücken und Brust zusammen, wenn es sich nicht grade um einen Ganzkörperplan handelt?

Ich

[Megalomaniac]

Find die Übung komisch, ist sowas wie Flys für Arme

[robert234]

Megalomaniac schrieb: Find die Übung komisch, ist sowas wie Flys für Arme

Reden wir von der selben Übung?

[Megalomaniac]

Wahrscheinlich........

ich meinte nicht für die Arme als Muskelgruppe sondern für arme Leute falls es jetzt klarer ist

[robert234]

@8pack: Ich finde, auch als fortgeschrittener BBer kann man diese Übung sehr gut als Abschlußübung in das Brusttrain einbinden, so daß das Gewicht nicht so hoch gewählt werden wird, daß die Gelenke leiden. Die Gelenkbelastung beim French Press scheint mir von den Bewegungsabläufen her übrigens nicht unähnlich zu sein.

Daß es sich nicht um eine originäre Trizepsübung handelt, habe ich ja geschrieben, auch, daß es bessere Trizepsübungen gibt. Dennoch wird der lange Kopf des Trizeps nun mal mit belastet, und dies sogar in einer besonders gedehnten Position, deshalb habe ich ihn der Vollständigkeit halber mit angeführt.

Ich halte es für keinen Mythos, daß durch regelmäßige intensive Dehnung von Muskeln selbige in gewissem Maße länger werden, dieses Prinzip wird bei verkürzten Muskeln ja in der Praxis mit Erfolg angewandt. Soweit davon auszugehen ist, daß die Rippen nicht starr und unbeweglich sind, können diese und damit die Weite des Brustkorbes sehr wohl durch eine regelmäßige Dehnung der dortigen Muskulatur so beeinflußt werden, daß der Rauminhalt des Thorax vergrößert wird.

Soweit nun eingewendet werden sollte, man dehne die Brust schon anderweitig, so ist dazu festzustellen, daß diese Dehnungen in der Regel aus einer Seitwärts- bzw. Rückwärtsbewegung der Arme resultieren, und damit die Muskelfasern anders dehnen, als bei einer Armbewegung über Kopf.

Und ja, ich mache die Übung seit Jahren zum Abschluß meines Brusttrains, und ich finde sie rundet das Train für diese Muskelgruppe optimal ab. Bei durch BD usw. vorerschöpfter Muskulatur braucht man da kein so furchtbar schweres Gewicht mehr, also ich nehme da meist eine 20 kg-Scheibe, beim French Press wird man wohl kaum darunter liegen und die Gelenke können's ab.

Ich wüßte auch keine bessere Dehnübung für den Serratus, auch der große runde Armmuskel und die Lats werden gut gedehnt. Natürlich kann diese Übung nicht die Grundübung für einen Masseaufbau am Rumpf sein, aber als letzten Kick finde ich sie super. Egal was Schwarzenegger sagt.

@Megalomaniac: Ach so!

[ralle88]

Das wichtige bei der Übung ist das man nicht mit den Ellenbogen beim Heben und Senken auseinander geht! Dann gibts auch kein Knacken und Krachen in der Schulter und man kann auch mit hohen Gewichten trainieren.

Ich find Überzüge klasse!

[Megalomaniac]

Ich werde sie mal nächstes mal ausprobieren, robert234, will wissen ob man dadurch wirklich den "letzten" Kick " geben kann

[-ZERO-]

ich finde die übung auch verdammt gut. mache sie aber seit längerem mit der sz stange, denn ab ca 40kg war es in den fingern mit der KH ziemlich schmerzhaft weil sie von der seite belastet wurden. mit der sz hat man das prob nicht

[robert234]

@Megalomaniac: Genau, probieren geht über studieren.


@-ZERO-: Gute Idee. Ich komme mit einer großen Hantelscheibe statt der Kurzhantel auch besser klar, mit der SZ-Stange könnte ich das Gewicht sogar besser anpassen - werde ich mal testen, wenn ich wieder fit bin.

[Olymp]

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[ependinom]

27.09.2006, 15:47

so viel dazu. hast dir n super thread fuer deinen ersten beitrag ausgesucht

[Olymp]

Danke, wollte Beitrag eigentlich revidieren, ging aber nicht mehr.

Also die Überzüge sind für Ausarbeitung des Sägezahnmuskels unerlässlich.
Aber auch für Lat. (breiter Rückenmuskel) sind sie wertvoll.
Habe gestern bei Wiedereinstieg nach längerer Pause deutlich Kräftigung des Lat. bemerkt. Überzüge kann man auch mit gleicher Armstellung stehend am Seilzug machen.