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[Liquid123]

Morgens : 200g Müsli + 200g Banane + Eiweißshake 25g Eiweiß
Vormittags : 4-6 Scheiben Brot mit ca. 200g Fettarmer Wurst
Mittags : Je nachdem was mir gekocht wird aber auch fettarm + Eiweißshake 25g Eiweiß
Nachmittags : 4-6 Scheiben Brot mit ca. 200g Fettarmer Wurs
Vor Training : 2-3 Müsliriegel Corny Free
Beim Training : Traubenzucker
Nach Training : Eiweißshake 25g Eiweiß + Traubenzucker
Abendessen : 8-10 Scheiben Brot mit Wurst + Eiweißshake 25g Eiweiß

Brot = Vollkornbrot^^

[TechM]

und nochmal!

http://www.bambamscorner.com/ernaehr.../protein5.html

[Liquid123]

ok wird geändert thx

[ixtro]

auf jeden Fall fehlen gesunde Fette!
wie viel Brot willst du denn am Tag essen?

[Liquid123]

gesunde fette ---> jeden tag 10 ml leinsamöl
hatt ich ned dazugeschrieben
reicht das?

[TechM]

nein. bitte nimm dir den link oben zu herzen, einbfach nur damit du weisst was du essen solltest. ob du es dann tust sei dahingestellt.

[Brolly]

Statt Leinsamöl, geht auch eigentlich Olivenöl?

[RudeBoyJamaican]

die kombi aus leinöl,distelöl,walnussöl,rapsöl und fischöl(kapslen) finde ich ganz gut nehme olivenöl nur zum braten. ich fahr ganz gut damit

[SouLja]

zu dem öl!

raffiniertes öl bringt so gut wie garnix. ihr müsst nicht raffiniertes ausm bioladen holen, fischöl kapseln stofen oder richtige wallnüsse etc. kaufen.

sonst könnt ihrs eigentlich ganz lassen

[menhir]

ähm wieviel tausende kcal willst du denn man zu dir nehmen?

du isst am tag laut deinem plan schon so grob geschätzt 1200-1400g Brot

das sind schon 3000-3500kcal nur durch dein brot
die viele wurst+banane+müssli machen nochmal 1800-2000kcal aus
mittagessen "je nachdem was gekocht wird" kannst du auch nochmal 500kcal rechnen

d.h. ohne die shakes hast du dann schon eine Kalorienzufuhr von 5000-6000kcal )))

[TechM]

zu dem öl!

raffiniertes öl bringt so gut wie garnix. ihr müsst nicht raffiniertes ausm bioladen holen, fischöl kapseln stofen oder richtige wallnüsse etc. kaufen.

sonst könnt ihrs eigentlich ganz lassen

bitte das ganze nochmal neu schreiben.